המדריך המלא: כך תשיגו את החלבונים לבניית השריר

מוצרי חלב

מוצרי חלב מכילים לרוב חלבון קזאין וחלבון מי גבינה. הקזאין מתפרק לאט במערכת העיכול, ולכן הוא נספג באופן מתון בדם ומתאים במיוחד לבניית שרירים. חלבון מי גבינה מתפרק מהר ונספג במהירות בדם. מחקרים מראים שהשילוב בין שני סוגי החלבונים יכול לסייע בבניית שריר. גבינת קוטג' היא בעצם כמעט כולה חלבון קזאין, והיא גם מקור מצוין לסידן ולוויטמין B12. גם יוגורט הוא מקור מצוין לחלבונים, ואכילה שלו אחרי אימון או לפני השינה יכולה להיות יעילה במיוחד.

חלבון מהצומח

גם אם אתם צמחונים או טבעונים, תוכלו לקבל כמויות גבוהות של חלבון, צריך פשוט לדעת מה כדאי לאכול. פולי סויה, למשל, מכילים כ-14 גרם חלבון למנה של חצי כוס. בנוסף הם מכילים גם שומנים בריאים, ברזל, מינרלים וויטמין K. גם שעועית על סוגיה השונים היא מזון עשיר בחלבון. שעועית שחורה ושעועית אדומה מכילות כ-15 גרם חלבון למנה של כוס אחת. הן גם עשירות בסיבים תזונתיים וויטמינים מקבוצת B .קינואה מכילה מעט פחות חלבון (כ-8גרם לכוס), אבל היא מכילה גם פחמימות, סיבים תזונתיים וכן מגנזיום וזרחן, ולכן נחשבת למזון בריא ומתאים גם לבניית שריר.

אבקת חלבון

אם אתם רוצים להיות בטוחים שאתם מקבלים את מנה מספקת של חלבון, תוכלו להיעזר באבקות חלבון, כמו אבקות החלבון להכנת שייק של הרבלייף. האבקות מגיעות בחמישה טעמים ומכילות 9 גרם של חלבוני סויה, סיבים, מינרלים וויטמינים. מערבבים את האבקה עם נוזל כמו מים או חלב דל שומן, מוסיפים ירקות או פירות שאוהבים, ומקבלים תוך 5 דקות מנת בריאות עשירה בחלבון. משקה נוסף של הרבלייף Pro Max, מתאים במיוחד להתאוששות אחרי האימון. הוא מכיל L-Glutamine וחומצות אמינו מסועפות שרשרת, ומומלץ לשתות אותו עד 30 דקות אחרי פעילות אנאירובית.

**  מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן