| ארוחה | קלוריות | חלבון | פחמימה | שומן | קישור לתכון |
|---|
| יוגורט 3% + 3 כפות גרנולה + תפוח | 313 | 12 | 53 | 8 | |
| דייסה קרה עם שיבולת שועל ופירות יער | 275 | 14 | 37 | 5 | למתכון |
| בקבוק 100 מ”ל שקוף | 406.4 | 24.7 | 45.3 | 14.7 | למתכון |
| חביתה מ- 2 ביצים גדולות, 2 פרוסות לחם וכף טחינה עם סלט ירקות קטן (מלפפון, עגבניה, מלח ולימון) | 427 | 25 | 36 | 21.5 | |
| חטיף חלבון של הרבלייף | 139 | 10 | 16 | 4.2 | |
| פודינג וניל ופירות יער | 232 | 14.76 | 35.38 | 3.92 | למתכון |
| סלט עוף עם 200 גרם עוף, 5 כפות בורגול כף שמן זית לימון (2 מלפפונים, חצי גמבה, עגבניה, 100 גר חסה) | 522 | 57 | 35 | 35 | |
| דג סלמון (150 גרם) עם תפו”א אפוי (בינוני) כוס שעועית ירוקה | 500 | 36 | 43 | 20.5 | |
| ארבע לביבות תרד + מלפפון ועגבניה חתוכים + כפית שמן זית + 2 כפות קוטג’ 5% | 125 | 7 | 11 | 7 | למתכון |
| פודינג בטעם קרם וניל עוגיות ושוקולד | 110 | 14 | 21 | 5.7 | למתכון |
| פנקייק חלבון וניל עוגיות (הערכים לפנקייק אחד) | 180 | 21 | 19.6 | 10 | למתכון |
| שייק קלסיקה של אבטיח וגבינה | 251 | 21 | 24 | 6 | למתכון |
| שייק חמאת בוטנים ותותים | 337 | 28 | 34 | 10 | למתכון |
| דייסת שיבולת שועל – 3 כפות + 200 מ”ל משקה שקדים + כף אבקת חלבון להעשרה + בננה | 335 | 13 | 57 | 7 | |
| פודינג ציה ופירות יער | 385 | 21 | 47 | 13 | למתכון |
| פרגית 150 גרם כוס מג’דרה וסלט ירקות2 מלפפונים, עגבניה וחצי גמבה) עם כף שמן זית | 715 | 50.8 | 54.8 | 32.6 | |
| קציצות בקר (200 גרם) עם כוס אורז וסלט חסה (חסה ומלפפון) ברוטב בלסמי ושמן זית | 700 | 40 | 58.5 | 33.3 | |
| ירקות מוקפצים – כף שמן זית + 3 כפות רוטב סויה) עם 150 גרם טופו ואטריות שעועית | 680 | 28.5 | 77.5 | 22 | |
