המלצה לארוחות ומקורות חלבון בתפריט היומי

יוגורט 3% + 3 כפות גרנולה + תפוח

  • קלוריות 313
  • חלבון 12
  • פחמימה 53
  • שומן 8

דייסה קרה עם שיבולת שועל ופירות יער

  • קלוריות 275
  • חלבון 14
  • פחמימה 37
  • שומן 5

בקבוק 100 מל שקוף

  • קלוריות 406.4
  • חלבון 24.7
  • פחמימה 45.3
  • שומן 14.7

חביתה מ- 2 ביצים גדולות, 2 פרוסות לחם וכף טחינה עם סלט ירקות קטן (מלפפון, עגבניה, מלח ולימון)

  • קלוריות 427
  • חלבון 25
  • פחמימה 36
  • שומן 21.5

חטיף חלבון של הרבלייף

  • קלוריות 139
  • חלבון 10
  • פחמימה 16
  • שומן 4.2

פודינג וניל ופירות יער

  • קלוריות 232
  • חלבון 14.76
  • פחמימה 35.38
  • שומן 3.92

סלט עוף עם 200 גרם עוף, 5 כפות בורגול כף שמן זית לימון (2 מלפפונים, חצי גמבה, עגבניה, 100 גר חסה)

  • קלוריות 522
  • חלבון 57
  • פחמימה 35
  • שומן 35

דג סלמון (150 גרם) עם תפוא אפוי (בינוני) כוס שעועית ירוקה

  • קלוריות 500
  • חלבון 36
  • פחמימה 43
  • שומן 20.5

ארבע לביבות תרד + מלפפון ועגבניה חתוכים + כפית שמן זית + 2 כפות קוטג’ 5%

  • קלוריות 125
  • חלבון 7
  • פחמימה 11
  • שומן 7

פודינג בטעם קרם וניל עוגיות ושוקולד

  • קלוריות 110
  • חלבון 14
  • פחמימה 21
  • שומן 5.7

פנקייק חלבון וניל עוגיות (הערכים לפנקייק אחד)

  • קלוריות 180
  • חלבון 21
  • פחמימה 19.6
  • שומן 10

שייק קלסיקה של אבטיח וגבינה

  • קלוריות 251
  • חלבון 21
  • פחמימה 24
  • שומן 6

שייק חמאת בוטנים ותותים

  • קלוריות 337
  • חלבון 28
  • פחמימה 34
  • שומן 10

דייסת שיבולת שועל – 3 כפות + 200 מל משקה שקדים + כף אבקת חלבון להעשרה + בננה

  • קלוריות 335
  • חלבון 13
  • פחמימה 57
  • שומן 7

פודינג ציה ופירות יער

  • קלוריות 385
  • חלבון 21
  • פחמימה 47
  • שומן 13

פרגית 150 גרם כוס מג’דרה וסלט ירקות2 מלפפונים, עגבניה וחצי גמבה) עם כף שמן זית

  • קלוריות 715
  • חלבון 50.8
  • פחמימה 54.8
  • שומן 32.6

קציצות בקר (200 גרם) עם כוס אורז וסלט חסה (חסה ומלפפון) ברוטב בלסמי ושמן זית

  • קלוריות 700
  • חלבון 40
  • פחמימה 58.5
  • שומן 33.3

ירקות מוקפצים – כף שמן זית + 3 כפות רוטב סויה) עם 150 גרם טופו ואטריות שעועית

  • קלוריות 680
  • חלבון 28.5
  • פחמימה 77.5
  • שומן 22