• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
  • HL/Skin
    • מהי סדרת HL/Skin
    • המדע מאחורי HL/Skin
    • סדרת המוצרים HL/Skin
    • שגרת הטיפוח עם HL/Skin
    • סרטוני הדרכה
    • שאלות נפוצות Q&A
    • העוזר החכם AI HL/Skin
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / חיים בריאים עם הרבלייף2 / כתבות אורח חיים בריא3 / הרבלייף מציינת את יום החלבון העולמי עם טיפים שיעזרו לכם לפתח ולשמור על...

הרבלייף מציינת את יום החלבון העולמי עם טיפים שיעזרו לכם לפתח ולשמור על השרירים

רבים מאיתנו מודעים לחשיבות הרבה שחלבון ממלא בתזונה שלנו, אך לא תמיד בטוחים כיצד לצרוך מספיק ממנו ומהם התפקידים הייחודיים שהוא ממלא בתזונה שלנו.

ביום החלבון העולמי השנה שחל בתאריך ה – 27 בפברואר 2025, הרבלייף עוזרת לפזר את המסתורין עם מידע חשוב וטיפים פשוטים שיעזרו לכם לפתח ולשמור על השרירים.

חלבון הוא חומר מזין חיוני לגוף ולנפש. הוא תומך בבניית הרקמות, בייצור הורמונים ואנזימים ובחילוף החומרים הכללי. מחקרים מוכיחים שתזונה עשירה בחלבון לא רק מסייעת בשריפת השומן אלא גם בשימור מסת השריר הרזה ובמניעת עלייה במשקל (5-1*), מה שהופך חלבון למרכיב חיוני לניהול משקל יעיל לאורך זמן.

מזונות עשירים בחלבון
משקולת ליד אבקת חלבון

גם במצב מנוחה, רקמת שריר שורפת פי שלושה יותר אנרגיה בהשוואה לרקמת שומן (6*), מה שהופך את השרירים שלכם למכונה יעילה לשריפת קלוריות. עבור רבים מאיתנו, המטרה היא בנייה ושמירה על מסת השריר כדי לבנות גוף בריא יותר וחזק יותר.

עם זאת, עבור אלה מאיתנו שמתמקדים בהפחתת משקל, הירידה במשקל עלולה לגרום גם לירידה במסת השריר. זה המקום שבו חלבון – בשילוב עם פעילות גופנית – הופך לשותף האולטימטיבי. תפריט עשיר בחלבון ופעילות גופנית סדירה פועלים יחד כדי לשמר את מסת השריר בתהליך הירידה במשקל, ולשמור על חילוף חומרים יעיל (1*, 3, 4, 9-7*).

התזונאית פלורנסיה בראגה, מנהלת בכירה, עניינים מדעיים – EMEA ב-Herbalife מפרטת את ​​חמשת  הטיפים החשובים ביותר לבנייה ותחזוקה של מסת השריר באמצעות חלבון:

  1. צורכי החלבון שלנו משתנים עם הגיל
  • ככל שאנחנו מתבגרים, יכולתו של הגוף לעבד חלבון פוחתת, מה שמחייב אותנו לצרוך יותר חלבון כדי לשמור על מסת השריר ועל הבריאות הכוללת. הכמות המומלצת למבוגרים היא 1.2-1.0 גרם חלבון לק”ג משקל גוף ליום. ייתכן שיהיה צורך בכמויות גדולות יותר כאשר מדובר במבוגרים פעילים פיזית או במצבים בריאותיים מסוימים (10*) (11).
  1. הכירו בחשיבות החלבון הצמחי
  • תזונה צמחית הכוללת שילוב מאוזן של חלבונים מהצומח יכולה לספק חלבון מלא ואיכותי. לדוגמה, עדשים מכילות יותר חלבון לגרם בהשוואה לבשר בקר טחון (25% לעומת 18%), וחלבון אפונה מבודד עשוי להגיע ל-94%!
  • עם זאת, המלצות צריכת החלבון לטבעונים וצמחונים גבוהה ב-10% בהשוואה למי שצורכים חלבון מן החי (12*, 13).
חלבון מן הצומח
משקה חלבון

חלבוני חלב יעזרו לכם להגדיל את מסת השריר

  • חלבוני חלב, מי גבינה וקזאין, הם ככל הנראה החלבונים הנחקרים ביותר ביחס לפעילות גופנית ולפוטנציאל שלהם לסייע בבנייה ובתחזוקה של השרירים. צריכת חלבונים איכותיים כמו אלה שמצויים בחלב היא דרך מצוינת לתמוך בצמיחת השרירים ובהתאוששות מפעילות גופנית. אם זו אינה האופציה המועדפת עליכם, ודאו שאתם בוחרים בחלבונים המספקים את כל חומצות האמינו החיוניות בכמות מספקת.
  1. תמכו בבריאות הלב עם חלבונים צמחיים
  • החליפו חלבונים מן החי בחלבונים צמחיים כדי לסייע בהפחתת כולסטרול ולחץ דם, גורמי מפתח במניעת מחלות לב. בנוסף, חלק מהחלבונים הצמחיים עשירים בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון, ומציעים תמיכה נוספת בבריאות הלב שלכם.
  1. הגדילו את צריכת החלבון עם תוספי מזון
  • צריכת כמות חלבון מספקת אינה האתגר היחיד. מחקרים הוכיחו שחלוקת צריכת החלבון באופן שווה לאורך היום תומכת טוב יותר בסינתזת השרירים בהשוואה לצריכה ממוקדת. לכן, נסו לצרוך 40-20 גרם חלבון לארוחה (בהתאם לצרכים היום-יומיים שלכם) (14, 15). זה עשוי להיות מאתגר בחלק מהארוחות, במיוחד בארוחת הבוקר. תוספי חלבון יכולים לעזור לכם לעמוד ביעדי צריכת חלבון בריא המפוזר באופן שווה לאורך היום.

פלורנסיה בראגה מסכמת: “חלבון הוא אבן יסוד בשמירה על הבריאות הכוללת, במיוחד כשמדובר בבנייה ותחזוקה של מסת השריר. כשמדובר ביעדי הכושר שלנו, חשוב להבטיח שאנחנו עומדים ביעדי צריכת החלבון שלנו המתייחסים לכמות החלבון הכוללת, חלוקת הצריכה היומית ומקורות החלבון המומלצים לתמיכה בהגדלת מסת השריר, ניהול המשקל ובריאות הלב. בין אם נצרוך אותו דרך תוספי מזון או דרך התזונה, חלבון הוא גורם חיוני בשמירה על גוף בריא וחזק יותר.

“בהרבלייף, אנחנו מבינים את התפקיד החשוב שחלבון איכותי ממלא במסע הבריאות שלכם. זו הסיבה שאנחנו מציעים מוצרים שיכולים לסייע לכם בהגדלת צריכת החלבון – ומציעים בנוסף גם חלופות טבעוניות. בין אם אתם רוצים להפחית משקל, להגדיל או לשמר את מסת השריר, מה שחשוב לזכור הוא שאף אחד מהם לא יכול להיעשות בנפרד – יש לשמור על תזונה מאוזנת ועל אורח חיים בריא – כשחלבון הוא רק חתיכה אחת של הפאזל”.

מקורות מידע:

  1. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition. 2015;101(6):1320S-9S.
  2. Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-73.
  3. Wycherley TP, Moran LJ, Clifton PM, Noakes M, Brinkworth GD. Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition. 2012;96(6):1281-98.
  4. Layman DK, Evans E, Baum JI, Seyler J, Erickson DJ, Boileau RA. Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women. J Nutr. 2005;135(8):1903-10.
  5. Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutrition & metabolism. 2014;11(1):1-8.
  6. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids: Food and Nutrition Board; 2005.
  7. Drummen M, Tischmann L, Gatta-Cherifi B, Adam T, Westerterp-Plantenga M. Dietary Protein and Energy Balance in Relation to Obesity and Co-morbidities. Front Endocrinol (Lausanne). 2018;9:443.
  8. Kim JE, O’Connor LE, Sands LP, Slebodnik MB, Campbell WW. Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2016;74(3):210-24.
  9. Jager R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
  10. Kozjek NR. Nutrition for physically active older person. Clinical Nutrition ESPEN. 2016;14:55-6.
  11. Deutz NE, Bauer JM, Barazzoni R, Biolo G, Boirie Y, Bosy-Westphal A, et al. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical nutrition. 2014;33(6):929-36.
  12. Agnoli C, Baroni L, Bertini I, Ciappellano S, Fabbri A, Papa M, et al. Position Paper on Vegetarian Diets from the Working Group of the Italian Society of Human Nutrition2017.
  13. Craig WJ, Mangels AR. Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets. J Am Diet Assoc. 2009;109(7):1266-82.
  14. Layman DK. Impacts of protein quantity and distribution on body composition. Front Nutr. 2024;11:1388986.
  15. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.
חמישה מזונות שיעזרו לכם להיות שבעים יותר בלי להפריז באכילה...צלוחיות עם קטניות לצד פירות וירקותזוג שותה מים במכון כושרכך תשתו יותר מים בקיץ הקרוב

כתבות נוספות

טיפוח עור בחורף

9 טיפים מנצחים לטיפוח העור בעונת החורף

נובמבר 7, 2021
טיפים מובילים לטיפוח העור בחורף שיאפשרו לכם לשמור על עור זוהר גם כשהטמפרטורות צונחות
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2021/10/עור-בחורף.jpeg 400 600 לורה צ'אקון-גאראבטו https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-1.png לורה צ'אקון-גאראבטו2021-11-07 09:08:172026-08-27 13:58:359 טיפים מנצחים לטיפוח העור בעונת החורף
כמות חלבון מומלצת

כמה חלבון מומלץ לצרוך בתפריט התזונה?

אפריל 19, 2021
שאלות ותשובות בנושא כמות חלבון בתפריט התזונה שלכם מבית הרבלייף
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2021/04/חלבון-מומלצת.jpg 466 700 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-1.png Shlomi2021-04-19 08:22:422026-05-27 08:52:32כמה חלבון מומלץ לצרוך בתפריט התזונה?
אישה בחדר כושר

מדריך חדר כושר למתחילים

יולי 1, 2024
אנחנו חווים איום על הביטחון התזונתי שלנו בשל ההשפעה הנגרמת מצמצום הגישה למזון מזין. לאחר מגמת ירידה יציבה שנמשכה עשור, הרעב העולמי נמצא במגמת עלייה ומשפיע על כ-9.9 אחוזים מאוכלוסיית העולם.
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2024/06/women-at-gym-s.jpg 1004 1504 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-1.png Shlomi2024-07-01 11:26:022026-08-27 11:33:58מדריך חדר כושר למתחילים
לשיחה עם חבר הרבלייף
הרבלייף לוגו
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
  • חיים בריאים
  • מחקר ומדע
  • הזדמנות עסקית
  • אודות הרבלייף
  • הרבלייף 24
  • צור קשר
  • אתיקה ותאימות

הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24

03-3501350 israeldr@herbalife.com מרכז העסקים עזריאלי – רח’ הרוקמים 26, חולון, 5885849

  • הצהרת נגישות
  • מדיניות פרטיות
  • תנאי שימוש
  • הודעה על אישור הסדר פשרה
צור קשר
גלול למעלה

אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

xמדיניות פרטיות

Cookie and Privacy Settings



How we use cookies

We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

Essential Website Cookies

These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

Other external services

We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

Google Webfont Settings:

Google Map Settings:

Google reCaptcha Settings:

Vimeo and Youtube video embeds:

דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס