אימוץ אורח חיים בריא ופעיל: ההחלטה הכי חשובה שתקבלי השנה

אחד הכללים החשובים ביותר הרלוונטיים לכל תכנית התערבות שמטרתה להוביל לשינוי בדפוסי ההתנהגות, עוסק בהצבת יעדים ריאליים. את ודאי מכירה את כל אותם סיפורים על נשים שהחליטו כי לאחר שנים של היעדר פעילות גופנית, הגיעה העת לבצע שינוי והחלו לרוץ מדי יום ביומו קילומטרים על גבי קילומטרים או על אלו שלאחר שבמשך כל חייהן אכלו מכל הבא ליד, החליטו שהן פוצחות בדיאטת כסאח דלת קלוריות ושומנים. מטבע הדברים, כל אותם ניסיונות דרסטיים למחוק תוך זמן קצר הרגלים של שנים, נידונים לכישלון.

הצבה של יעדים לא מציאותיים ברוב המוחלט של המקרים תוביל לחוסר יכולת לעמוד בהם וכתוצאה מכך תגרום להגברת תחושת הכישלון. לעומת זאת סימון מטרות בנות השגה, יקל על כיבוש היעדים ויוביל בהכרח לשיפור תחושת המסוגלות. לפיכך, אם מעולם לא עסקת בצורה מסודרת בפעילות גופנית, אל לך להחליט כי החל מראש השנה הבא עלינו לטובה תקפידי על יציאה להליכה בעצימות גבוהה במשך שעה חצי, חמש פעמים בשבוע בקביעות. תחת זאת, הציבי לעצמך יעד הגיוני של יציאה להליכה קלילה שלוש פעמים בשבוע בשלב הראשון ולאחר שתעמדי ביעד הראשוני, הגבירי באופן הדרגתי ומתון את משך האימון, את דרגת העצימות ותדירות האימונים.

היעדים הריאליים רלוונטיים מן הסתם לא רק לתכנית האימונים אלא גם לכל תחום אחר הקשור לקידום הבריאות שלך. אם את סובלת למשל מעודף משקל, הימנעי מהצבת יעדים כמו הפחתה של 20 ק”ג תוך חצי שנה או חזרה למידת המכנסיים שהייתה רלוונטית בפעם האחרונה בתקופת התיכון. יעדים ריאליים הם למשל הפחתה של חצי ק”ג מדי שבוע או שבועיים או למשל, לפחות בשלב הראשון, עצירת העלייה במשקל.