• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • מוצרים חדשים
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • CR7 דרייב
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
    • פעילים בסושיאל
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / Herbalife 242 / רוצים לרזות? חשוב שתדעו שזה לא קשור רק לירידה במשקל…...

רוצים לרזות? חשוב שתדעו שזה לא קשור רק לירידה במשקל…

חיטוב הגוף, עיצוב הגוף וירידה באחוזי השומן: איך עושים את זה?

מה זה אומר 'גוף חטוב', ואיך אפשר להשיג אחד כזה? נשמע מוכר? גוף מוצק ובריא (ולא בהכרח מדובר על גוף כמו של השחקן סילבסטר סטאלון, שגילם את 'רמבו'), יכול לתרום לביטחון העצמי ולגרום לנו להרגיש טוב מבפנים ומבחוץ. השאלה היא, מה יכול לעזור לנו להשיג גוף חטוב? האם בהכרח מדובר על בניית שריר? או אולי על צמצום כמות הקלוריות שאנו צורכים? ומה עם אחוזי השומן? לפניכם המדריך המלא לחיטוב הגוף, עיצוב הגוף וירידה באחוזי השומן: איך עושים את זה נכון?

דרכים לרזות

גוף חטוב – מה זה אומר?

גוף חטוב הוא הרבה מעבר למה שאתם רואים בעין. בפועל לא בהכרח מדובר על גוף רזה מאוד או מנופח, אלא על הרכב הגוף, הכולל את רקמת השומן ורקמת השריר.

נתחיל עם הבנת ההבדל בין רקמת שומן לרקמת שריר – המפתח לחיטוב הגוף. רקמת השומן מורכבת מתאי שומן, ומשמשת כשכבה מבודדת האוגרת תאים אלו. רקמה זו, שכוללת גם עודפי מזון שהפכו לשומן, יכולה לגדול, דבר שעלול לגרום לעודף משקל.

רקמת השריר המורכבת מתאי סיבי שריר, שיכולים להתכווץ ולהתארך, והיא זו שאחראית על התנועה והכוח של הגוף ועל פעילותם של האברים הפנימיים.

איך מודדים אחוזי שומן ומסת שריר?

השילוב של מסת שומן נמוכה ומסת שריר גבוהה יוצר גוף חטוב וזה אומר, שגם אם אנחנו יורדים במשקל ומפחיתים את אחוזי השומן, חשוב שנמשיך לעבוד על השריר.

מדידת אחוז השומן בגוף, מעידה על חלקו של השומן מכלל משקל הגוף ועל מסת הגוף שאינה כוללת את רקמת השריר, עצמות השלד, את כמות המים ועוד אברים בגופינו, אלא את כמות השומן בלבד.

אחת הדרכים הנפוצות לבדיקת מסת שריר מבוססת על בדיקת אחוזי השומן בגוף. ישנן דרכים נוספות, הכוללות אמצעים טכנולוגים מתקדמים ו/או יקרים כדוגמת הדמיית MRI.

הדרך לגוף חטוב

הדרך לחיטוב הגוף מבוססת על שני עוגנים מרכזיים: חיזוק ופיתוח השרירים, יחד עם הורדת אחוז השומן העוטף אותם, במטרה להפוך אותם לברורים ומוגדרים יותר. בפועל זה אומר, שעליכם לעשות כמה שינויים בהרגלי התזונה ולהקפיד לבצע פעילות גופנית. חשוב לזכור כי אין פתרונות קסם ולעיתים התהליך לוקח זמן, וכרוך במאמץ רב.

איך מרזים

גוף חטוב ותזונה

1. מתחילים לספור קלוריות

מכיוון שגוף חטוב כולל הורדת אחוזי השומן בגוף, חשוב להתחיל עם הגבלת צריכת הקלוריות. כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שמכניסים לגוף, כולל אוכל ושתייה, הגוף מתחיל לגייס שומן ולכווץ תאי שומן, כדי למלא את הגירעון באנרגיה.
במטרה ליצור גרעון קלורי שיאפשר גיוס שומן הגוף, רוב האנשים אמורים להחסיר בין 500 ל -1,000 קלוריות ליום וזה אומר, 3500-7000 קלוריות פחות בשבוע כדי להוריד 1-2 ק"ג שומן. חשוב לבחור יעד ריאלי, כדי למנוע מצב של האטת קצב חילוף החומרים או נטישת התהליך בגלל הקושי והאתגר המורכב.

2. צריכת מזון לבניית השריר

יחד עם צמצום כמות מסוימת של קלוריות, חשוב גם לתמוך בצמיחת השריר. אם תתחילו לרדת במשקל, ללא תמיכה בבניית השרירים באמצעות תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית מתאימה, לא בהכרח תגיעו לגוף חטוב ובריא. תזונה מאוזנת גם תבטיח לגופכם את החומרים המזינים ואת הוויטמינים להם הוא זקוק, בכדי לשמור גם על הבריאות הכללית.

חשוב שהתזונה לבניית שריר במקרה זה, תכלול פחמימות מורכבות, חלבונים רזים, שומנים בלתי רווים, דגנים מלאים, פירות וירקות, בשר הודו או חזה עוף, ביצים, אגוזים, שעועית וחלבון ללא שומן, אבוקדו, דגים, אגוזים ושמן זית.

מאוד חשוב לשים דגש על צריכת פירות וירקות, שיכולים לספק לכם את כל הוויטמינים והחומרים המזינים החיוניים, ולסייע גם בפעילות המעיים.

כדי לבנות תפריט נכון ומזין, כדאי גם להכיר 5 מיתוסים לגבי תזונה נכונה לחיטוב שהגיע הזמן לנפץ, כולל מה חשוב לעשות וממה להימנע.

ו…יש לנו גם מוצרים שיכולים לעזור לכם בתהליך בניית מסת שריר או שמירה על כושר, כדוגמת

FORMULA 1 SPORT – תערובת אבקה להכנת משקה ספורט, המכילה 219 קלוריות מתוכן 18 גרם חלבון שיכול לסייע בגדילה של מסת שריר רזה.

גוף חטוב ופעילות גופנית

במטרה להעלות את מסת השריר וטונוס השרירים, חשוב שהפעילות הגופנית תכלול אימוני כוח התנגדות, כמו גם תרגילים לשיפור הבריאות הכללית ולאובדן שומן.

1. אימוני כוח

אימונים מסוג זה בונים רקמת שריר, דבר שמגביר את חילוף החומרים ועוזר לשמור על מתח בסיבי השריר. נסו להגיע לחדר הכושר 2-3 בשבוע כדי לבצע אימון כוח, שכולל תרגילים לפלג הגוף התחתון, שרירי הליבה ופלג הגוף העליון.

2. תרגילי אירובי

אימון מסוג זה מגביר את שריפת הקלוריות ואת אובדן השומן. חשוב לשלב באחד מהביקורים בחדר הכושר גם אימון אירובי בן 30 דקות לפחות.

טיפים נוספים

1. שתו מים בלבד

שמירה על רמת לחות טובה, יכולה לאפשר לגופכם להיפטר מהרעלים ולשמור על האנרגיה בגוף. כך גם לגבי מראה העור. הקפידו לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, במיוחד כשאתם מזיעים הרבה. נסו להימנע ממשקאות אלכוהוליים, ממותקים, מוגזים או ממים בטעמים.

2. הימנעו כמה שיותר ממתח ולחץ

כשאתם לחוצים, הגוף מפריש הורמון שעלול לגרום לעלייה במשקל ולאובדן שרירים. עשו את המיטב כדי להוריד את הלחץ על ידי שינה מרובה ושהייה באוויר הצח. גם פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לשחרר אנדורפינים, חומרים כימיים הנמצאים במוח ופועלים גם נגד הורמוני הלחץ.

ניהול אורח חיים הכולל הקפדה על תזונה נכונה ובריאה בשילוב פעילות גופנית, חשוב שיהיה מאוזן ולא יהפוך לסבל. אם אתם לא נהנים ממה שאתם עושים, אפילו לא קצת, אתם עלולים לאבד מהר מאוד את שמחת החיים או שפשוט תפסיקו באמצע. בנוסף, חשוב להקפיד על אובדן משקל איטי ויציב. ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לגרום לכם לאבד את מסת השריר והאט את קצב חילוף החומרים.

נסו למצוא את האיזון שיאפשר לכם לנהל אורח חיים בריא, הכולל פעילות ספורטיבית אותה אתם אוהבים ותפריט, אתו תוכלו לחיות בשלום. בורה כזו תוכלו להיראות ולהרגיש בריאים ומאושרים.

בהצלחה!

** מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן

תרבות המזוןתרבות תזונה נכונהמהם נוגדי חמצון ומתי מומלץ לצרוךנוגדי חמצון למה הם טובים ומתי לוקחים

כתבות נוספות

הרגלים בריאים

מהי הדרך הטובה ביותר לאמץ הרגלים בריאים? שאלנו את המדענים ואת המומחים של הרבלייף

נובמבר 7, 2021
הפעולות היום-יומיות שאנחנו מבצעים נעות ממודעות ועד לא מודעות, גלו איך לשלוט ולנתב אותן בצורה טובה יותר
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2021/10/בריאים.jpeg 399 600 ד"ר קנת' ברדלי https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png ד"ר קנת' ברדלי2021-11-07 08:30:402023-03-28 07:42:19מהי הדרך הטובה ביותר לאמץ הרגלים בריאים? שאלנו את המדענים ואת המומחים של הרבלייף
פטל

4 סיבות שישכנעו אתכם לא לדלג על ארוחת בוקר

פברואר 6, 2019
לארוחת הבוקר ישנה השפעה משמעותית על בריאות האדם והקפדה על תזונה נכונה לחיטוב מתחילה כבר כשאתם פותחים את היום.
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/raspberries-1925178_1280.jpg 339 626 Larisa https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Larisa2019-02-06 09:25:302023-03-27 13:52:224 סיבות שישכנעו אתכם לא לדלג על ארוחת בוקר
צמח אלוורה

אלוורה לשתייה: יתרונות הצמח הקוצני

ספטמבר 19, 2018
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/aloe-vera_1.jpg 339 626 Larisa https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Larisa2018-09-19 16:03:402023-06-22 14:45:49אלוורה לשתייה: יתרונות הצמח הקוצני

    הצטרפו להצלחה

    אני מאשר את תנאי השימוש

    סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

    • דף הבית
    • מוצרי הרבלייף
    • חיים בריאים
    • מחקר ומדע
    • הזדמנות עסקית
    • אודות הרבלייף
    • הרבלייף 24
    • צור קשר
    • אתיקה ותאימות

    הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

    כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
    כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

    • Share
    • Mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Youtube
    • Telegram
    • Herbalife24

    03-9431111 israeldr@herbalife.com דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359

    • הצהרת נגישות
    • מדיניות פרטיות
    • תנאי שימוש
    צור קשר
    גלול למעלה

    אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

    xמדיניות פרטיות

    Cookie and Privacy Settings



    How we use cookies

    We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

    Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

    Essential Website Cookies

    These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

    Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

    We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

    We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

    Other external services

    We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

    Google Webfont Settings:

    Google Map Settings:

    Google reCaptcha Settings:

    Vimeo and Youtube video embeds:

    Privacy Policy

    You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס