• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • מוצרים חדשים
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • CR7 דרייב
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
    • פעילים בסושיאל
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / Herbalife 242 / לא מתאמנים על בטן ריקה: מה לאכול לפני אימון...

לא מתאמנים על בטן ריקה: מה לאכול לפני אימון

תזונה נכונה בזמן הנכון היא דרך מצוינת לשפר את הביצועים שלכם באימונים. למה חשוב לאכול לפני האימון ומה כדאי לאכול?

הרגלי אכילה נכונים חשובים לכל אחד, אבל בעיקר לאתלטים ולמי שמתאמן על בסיס קבוע. האוכל הנכון לפני אימון יכול לספק לכם את האנרגיה שהגוף זקוק לה כדי לסיים את האימון כמו שצריך. הגוף שלנו הוא כמו מכונה –אם הוא לא יקבל את הדלק להמשך התפעול, הוא לא יעבוד כמו שצריך ויש סיכוי שיתפרק. אז מה חשוב לאכול לפני האימון ולמה?

אוכל ואימונים

פחמימות מעניקות אנרגיה

השרירים שלנו משתמשים בגלוקוז מהפחמימות שאנחנו אוכלים כדלק לתפעול הגוף. הגוף מעבד את הגלוקוז ומאחסן אותו בעיקר בכבד ובשרירים. בזמן אימונים קצרים בעצימות גבוהה, מחסני הגליקוגן האלה הם המקור העיקרי של אנרגיה לשרירים. באימונים ארוכים יותר, השימוש בפחמימות תלוי במספר גורמים כמו עצימות האימון, סוג האימון והתזונה הכללית שלכם. אחרי כשעה וחצי של אימון, אספקת הגליקוגן בגוף מתרוקנת כמעט לחלוטין, כך שאתם עלולים להרגיש תשושים. ואם לגוף אין מספיק גליקוגן כדי להמשיך להחזיק אתכם עומדים בזמן האימון, הוא יתחיל לשרוף שומן עבור האנרגיה הנדרשת. שומן בגוף נשרף בקצב איטי יותר מפחמימות, כך שתיאלצו להאט את קצב האימון שלכם. כשעה וחצי עד שעתיים לפני האימון כדאי לאכול מנה הכוללת כ-30%-35% מתצרוכת הפחמימות היומית שלכם, שתלויה, כמובן, במטרות שלכם, במין שלכם ובכמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. תמיד כדאי להעדיף פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום או שיבולת שועל על פני פחמימות פשוטות.

חלבון עוזר לשרירים להתאושש

חלבון מורכב מחומצות אמינו, אבני הבניה של השרירים, וכדי שהשרירים יוכלו להתאושש מהאימון, הגוף זקוק לחלבונים, בעיקר אחרי אימון משקולות או ריצה. צריכה של חלבונים לפני האימון תעזור להפחית מכאבי השרירים אחריו.בנוסף יעזרו החלבונים לבניית שריר ולחיזוק הגוף.

שומנים עוזרים לסיבולת טובה יותר

בעוד שפחמימות מעניקות אנרגיה לפעילות גופנית קצרה בעצימות גבוהה, שומנים הם מקור האנרגיה של הגוף לאימונים ארוכים יותר בעצימות בינונית עד נמוכה. כך שאם אתם אוהבים אימונים אינטנסיביים ומהירים, כמו ריצות מהירות וקצרות, צריכת שומנים תשפיע פחות על האימון שלכם. אבל אם האימון שלכם מורכב מפעילות בעצימות נמוכה ובסיבולת גבוהה, כמו רכיבה על אופניים או ריצה, שומנים יכולים לעזור לכם לקבל אנרגיה שתחזיק אתכם למשך האימון.

מתי לאכול?

מעבר לחשיבות הרכב הארוחה של לפני האימון, תזמון הארוחה חשוב גם הוא. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר לאימון, נסו לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות, חלבונים ושומנים כשעתיים-שלוש לפני האימון. אם אין לכם אפשרות כזו, חשוב שתאכלו בכל זאת ארוחה לפני האימון, אבל השתדלו שהארוחה תהיה קלילה ופשוטה יותר, כדי לא להכביד על הגוף. אם אתם אוכלים כ-60-45 דקות לפני האימון, בחרו מאכלים קלים לעיכול שמכילים בעיקר פחמימות ומעט חלבונים.

דוגמאות לארוחת בוקר

אם אתם אוכלים כשעתיים-שלוש לפני האימון, תוכלו לבחור, לדוגמה, בכריך מלחם מחיטה מלאה עם חלבון רזה (כמו חזה עוף, גבינה דלת שומן או חלבון ביצה) וסלט בצד או חביתה ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם ממרח אבוקדו וכוס פרי או מנת חלבון רזה, אורז מלא וירקות צלויים.

**  מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן

אוכל לפני אימון

מדוע פירות וירקות חשובים כל כך לתזונה שלנו?...פירות וירקות לתזונה נכונהPROMAXהמדריך המלא: כך תשיגו את החלבונים לבניית השריר...

כתבות נוספות

מהם נוגדי חימצון

מהם נוגדי חמצון – והאם זה טוב או רע?

יולי 14, 2020
האורגניזם החי משתמש בחמצן לחילוף חומרים, כדי לייצר אנרגיה ולהישרדות, מה שהופך אותו לרכיב חיוני בחיינו. מצד שני, החמצן הוא אטום רדיואקטיבי שמסוגל להפוך לרדיקל חופשי ולעשות נזק לתאים.
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2020/07/נוגדי-חימצון.jpeg 330 500 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Shlomi2020-07-14 11:38:302022-11-08 07:49:37מהם נוגדי חמצון – והאם זה טוב או רע?
ארוחה מזינה

6 רעיונות להכנת ארוחות מזינות קלות להכנה בבית

דצמבר 21, 2021
שינויים קטנים במתכונים שלכם יכולים להוביל לצמצום משמעותי בקלוריות. בלי הרבה מאמץ, תוכלו להפוך כל מנה שאתם מכינים בבית למזינה יותר
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2021/12/מזינה-scaled-1.jpeg 1707 2560 סוזאן בוורמן https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png סוזאן בוורמן2021-12-21 11:51:192023-06-22 15:03:346 רעיונות להכנת ארוחות מזינות קלות להכנה בבית
שמירה על מערכת החיסון בעזרת מוצרי הרבלייף

איך נחזק את המערכת החיסונית שלנו?

אפריל 21, 2020
מערכת החיסון שלנו היא למעשה מכלול של מולקולות, תאים ואיברים, שמטרתם לשמור עלינו מפני פלישה של גורמים שמסכנים אותנו, כמו למשל נגיפים, חיידקים, טפילים, רעלים, פטריות ועוד.
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2020/04/על-מערכת-החיסון-בעזרת-מוצרי-הרבלייף.jpeg 533 800 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Shlomi2020-04-21 07:52:512023-03-28 07:12:56איך נחזק את המערכת החיסונית שלנו?

    הצטרפו להצלחה

    אני מאשר את תנאי השימוש

    סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

    • דף הבית
    • מוצרי הרבלייף
    • חיים בריאים
    • מחקר ומדע
    • הזדמנות עסקית
    • אודות הרבלייף
    • הרבלייף 24
    • צור קשר
    • אתיקה ותאימות

    הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

    כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
    כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

    • Share
    • Mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Youtube
    • Telegram
    • Herbalife24

    03-9431111 israeldr@herbalife.com דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359

    • הצהרת נגישות
    • מדיניות פרטיות
    • תנאי שימוש
    צור קשר
    גלול למעלה

    אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

    xמדיניות פרטיות

    Cookie and Privacy Settings



    How we use cookies

    We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

    Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

    Essential Website Cookies

    These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

    Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

    We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

    We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

    Other external services

    We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

    Google Webfont Settings:

    Google Map Settings:

    Google reCaptcha Settings:

    Vimeo and Youtube video embeds:

    Privacy Policy

    You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס