לא מתאמנים על בטן ריקה: מה לאכול לפני אימון

שומנים עוזרים לסיבולת טובה יותר

בעוד שפחמימות מעניקות אנרגיה לפעילות גופנית קצרה בעצימות גבוהה, שומנים הם מקור האנרגיה של הגוף לאימונים ארוכים יותר בעצימות בינונית עד נמוכה. כך שאם אתם אוהבים אימונים אינטנסיביים ומהירים, כמו ריצות מהירות וקצרות, צריכת שומנים תשפיע פחות על האימון שלכם. אבל אם האימון שלכם מורכב מפעילות בעצימות נמוכה ובסיבולת גבוהה, כמו רכיבה על אופניים או ריצה, שומנים יכולים לעזור לכם לקבל אנרגיה שתחזיק אתכם למשך האימון.

מתי לאכול?

מעבר לחשיבות הרכב הארוחה של לפני האימון, תזמון הארוחה חשוב גם הוא. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר לאימון, נסו לאכול ארוחה מלאה שכוללת פחמימות, חלבונים ושומנים כשעתיים-שלוש לפני האימון. אם אין לכם אפשרות כזו, חשוב שתאכלו בכל זאת ארוחה לפני האימון, אבל השתדלו שהארוחה תהיה קלילה ופשוטה יותר, כדי לא להכביד על הגוף. אם אתם אוכלים כ-60-45 דקות לפני האימון, בחרו מאכלים קלים לעיכול שמכילים בעיקר פחמימות ומעט חלבונים.

דוגמאות לארוחת בוקר

אם אתם אוכלים כשעתיים-שלוש לפני האימון, תוכלו לבחור, לדוגמה, בכריך מלחם מחיטה מלאה עם חלבון רזה (כמו חזה עוף, גבינה דלת שומן או חלבון ביצה) וסלט בצד או חביתה ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם ממרח אבוקדו וכוס פרי או מנת חלבון רזה, אורז מלא וירקות צלויים.

**  מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן