איך נגרום לילדים שלנו לסגל אורח חיים בריא? המדריך המלא – התחלנו…

בעולם המהיר של היום, הקניית הרגלים בריאים לילדים יכולה להיות משימה די מאתגרת. השכיחות של מזונות מעובדים ונוכחות המסכים 24/7 מקשים יותר ויותר על ילדים לאמץ אורח חיים בריא: תזונה, פעילות גופנית ומיינדפולנס, כן בהחלט – גם לילדים.

כאשר אנחנו ההורים מלהטטים לעתים קרובות עם לו”ז עמוס של מחויבויות עבודה ומבלים את רוב זמננו מחוץ לבית, חשוב מאוד למצוא דרכים יעילות לכוון את הילדים שלנו לבחירות בריאות יותר שישרתו אותם גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך.

אז עם תחילתה של שנת הלימודים והשנה החדשה הבאה עלינו לטובה ארזנו לכם כמה טיפים ותובנות שיעזרו לכם במשימה:

1. דוגמה אישית, דוגמה אישית ושוב… דוגמה אישית 😊

אין כמו דוגמה אישית שלנו, ההורים. מחקרים מראים באופן עקבי שילדים מחקים את התנהגות הוריהם בכל תחום. כשאנחנו מאמצים אורח חיים בריא בעצמנו, כולל שמירה על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית כעניין שבשגרה ותרגולי מדיטציות: מיינדפולנס וכו’, אנו מהווים דוגמה עוצמתית. הילדים שלנו מתבוננים בשקט מהצד ולומדים מהבחירות שלנו.

אם תשאלו אותנו, זה הכלל הכי חשוב ולכן החלטנו להציב אותו במקום הראשון.

ילד ומבוגר חותכים ירקות ומכינים תבשיל במטבח

2. ארוחות משפחתיות

מי כמונו ההורים יודעים, שבשגרת היום יום, למצוא זמן לשבת בנחת לארוחות משותפות זה לא עניין של מה בכך, אבל דעו לכם שזה לגמרי שווה את ההשקעה. ארוחות משפחתיות יוצרות אווירה חיובית ומעודדות ילדים לאכול בצורה מודעת יותר, לאט יותר ונכון יותר. ויותר מזה, השתתפות בשיחות במהלך הארוחות לא רק מהווה את הקרקע להרגלי אכילה בריאים אלא גם מחזקת את הקשרים המשפחתיים שחשובים לא פחות.

ההמלצה שלנו, נסו להימנע מהפיתוי לחכות שהילדים שלכם יסיימו לאכול לפניכם. במקום זאת, תהנו מהארוחות שלכם ביחד כמשפחה.

3. הציעו מגוון של מזונות

ילדים מפתחים לעתים קרובות העדפות מזון בשלב מוקדם בחיים, מה שאומר שמומלץ מאוד לעודד את הילדים שלנו לאמץ טעמים מגוונים על ידי הצעת מגוון רחב של מאכלים. שקלו אפילו להפוך את זה לכלל משפחתי – לנסות מזון חדש בכל יום או שבוע. אם המזון החדש, איך אומרים אינו “להיט”, אל תנסו להכריח. מתן החופש לילדים לחקור את החך שלהם בקצב שלהם מוביל להרגלי אכילה בריאים יותר.

4. הסבלנות וההתמדה משתלמות

טעמם של הילדים משתנה במהירות, במיוחד כשהם קטנים. בשונה מאיתנו המבוגרים, זה שהם לא אהבו מאכל מסוים אתמול, לא אומר שהם לא ייהנו ממנו מחר. התמדה היא המפתח. המשיכו להציע אפשרויות בריאות, גם אם הן נדחו בעבר. עם הזמן, יכול להיות שתופתעו איך פתאום האבוקדו הופך להיות מעדן מלכים לילד שרק שלשום לא הסכים שהדבר הירוק הזה יגע לו בצלחת.

5. בישול ביחד, בשביל כיף ולמידה

שיתוף הילדים בהכנת הארוחה יכול להיות חוויה פשוט נפלאה! מה גם שבישול משותף יכול לטפח מערכת יחסים חיובית עם אוכל. עירבו אותם בתהליך הבישול, תנו להם להתמודד עם הרכיבים ולטעום תוך כדי. משפטים כמו: “חמודי, בא לך לטעום אם העדשים כבר רכות?!” יכולים להיות טריק נחמד ביותר לגרום לילדים שלנו לטעום ולהתנסות במזונות חדשים. הרעיון הוא לעודד אותם לחקור ולהעריך את הטעמים של מרכיבים בריאים.

וזה לא חייב להיות בישול מורכב או בישול בכלל, ניתן להכין גם ארוחות מזינות וקלות להכנה לצורך העניין גם הכנה משותפת של “רק” סלט גדול ומפנק זו אופציה מצוינת. תתפלאו לראות איך הילדים שלכם ייהנו ובאמת יאכלו מהאוכל שהם עצמם הכינו, רוב הסיכויים שהסלט לא יישאר זמן רב בקערה 😉. כך הילדים גם רוכשים הרגלי אכילה בריאים וגם מסגלים עצמאות ואחריות.

6. שלבו משחקים וספרים מתאימים

שילוב של אוכל וכייף זה תמיד מתכון מנצח! משחקים, ספרים ופעילויות הקשורות לאוכל יכולים להפוך אכילה בריאה למושכת יותר לילדים. ישנם משאבים רבים זמינים שיכולים להפוך את הלמידה על תזונה לחוויה מהנה ונעימה.

7. הפכו את הפעילות הגופנית לעניין משפחתי

כשזה מגיע לפעילות גופנית, למה שלא תהפכו אותה לחוויית חיבור משפחתית מענגת?

נסו למצוא פעילויות שכולם יכולים ליהנות מהן, בין אם זו ריצה מרעננת בפארק הקרוב לבית, רכיבת אופניים מלהיבה בשבילים נופיים, או סתם מסיבת ריקודים משפחתית ספונטנית בסלון שלכם. דמיינו את ילדתכן מתאמנת בהתרגשות על צעדי הריקוד שלה, ופתאום, הקצב המדבק שוטף את משק הבית, מושך אליו אחים והורים כאחד וכולם צוחקים, רוקדים ונהנים. וברגעים האלה, אתם לא רק מפעילים את גופכם, אתם גם יוצרים זיכרונות יקרים.

8. למדו את הילדים להפיג מתחים

חלק מאורח חיים בריא זה גם לדעת לנהל את המתח והלחץ שמחלחלים גם לילדים שלנו, וככל שנקדים לעזור להם הם יודו לנו על זה בהמשך. עזרו לילדים להתמודד עם המתחים על ידי טכניקות הרפיה ורגיעה. תרגילי נשימה או דמיון מודרך לפני השינה יכולים להרגיע ולקדם שינה טובה יותר ובכך להשפיע על היום שלהם למחרת. תרגולים כאלה זמינים היום בשלל אפליקציות ידידותיות המותאמות לילדים, גם ללא עלות.

כתבות נוספות

תרומתם וחשיבותם של סיבים תזונתיים בתזונה שלנו

אפריל 21, 2020

לסיבים התזונתיים יתרונות בריאותיים רבים וטובים, החל מעזרה לתפקוד תקין של המעיים, הקלה על עצירות, שמירה על משקל תקין, הורדת הסיכון לסכרת, מניעת מחלות לב וסרטן ועוד.

טיפים להזדקנות בריאה של המוח וכיצד ניתן לחיות חיים ארוכים יותר

יוני 20, 2023

אנחנו חווים איום על הביטחון התזונתי שלנו בשל ההשפעה הנגרמת מצמצום הגישה למזון מזין. לאחר מגמת ירידה יציבה שנמשכה עשור, הרעב העולמי נמצא במגמת עלייה ומשפיע על כ-9.9 אחוזים מאוכלוסיית העולם.

תרבות המזון

יולי 2, 2020

הקשר המשפחתי שלנו למזון עשוי להשפיע רבות על האופן בו אנחנו אוכלים, הכמות שאנחנו אוכלים ומה אנחנו אוכלים - ולעיתים קרובות עובר מדור לדור

הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב