אמא זזה: איך והאם כדאי להישאר פעילה בזמן שאת מצפה לבייבי?

החלטת להתחיל להתאמן? מעולה! הנה כמה דברים שחשוב לדעת:

• ראשית, לפני התחלת תוכנית אימונים במהלך ההיריון, חשוב ביותר להתייעץ עם איש מקצוע – מאמן מוסמך או רופא, שיעריכו את הנסיבות האישיות שלך ויוודאו שאין שום מניעה בריאותית. לאחר שעברת את השלב הראשון, אפשר להמשיך 💪

• הניסיון הספורטיבי הקודם שלך משחק תפקיד משמעותי בקביעת האינטנסיביות וסוגי התרגילים המתאימים לך. אם יש לך היסטוריה של פעילות גופנית סדירה, ייתכן מאוד שתוכל להמשיך באופן האימון עם שינויים מסוימים.
• הקפידי על שתייה של מספיק נוזלים, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית, שכן התייבשות עלולה להוביל לסיבוכים. ההמלצה שלנו – אז שמרי לך בקבוק מים בהישג יד.

• השתמשי בציוד ובלבוש מתאימים! השקיעי בחזיות ספורט תומכות המספקות את הנוחות והתמיכה הדרושים לשדיים המשתנים. נעלי ספורט נוחות ומתאימות היטב הן חיוניות גם כן על מנת למנוע כאבי מפרקים מיותרים ולהבטיח יציבות במהלך האימון. לבישת בגדים מנדפי לחות תעזור לך לווסת את טמפרטורת הגוף.

• מתינות היא המפתח: חיוני לשמור על מתינות בשגרת האימונים ולהימנע התחממות יתר או עייפות קיצונית. הקשיבי לגוף שלך, ואם את מרגישה עייפה או לא בנוח, זה בסדר גמור לקחת הפסקות או לשנות את התרגילים כך שיתאימו לרמת הנוחות שלך. באופן כללי בזמן פעילות גופנית במהלך ההיריון, ההתמקדות צריכה להיות בסוג פעילות בטוחה, כמו: יוגה לפני לידה שתסייע לך גם בשיפור טכניקות נשימה לצירים, שחייה המצוינת לכל הגוף ותומכת במשקל הבטן הגדולה, הליכה שניתן לשלב אותה בקלות במהלך היום יום, פילאטיס טרום לידתי ורכיבה על אופניים.