• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • מוצרים חדשים
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • CR7 דרייב
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
    • פעילים בסושיאל
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / Herbalife 242 / תזונה אחרי אימון – מה מומלץ ומה אסור

תזונה אחרי אימון – מה מומלץ ומה אסור

כדי ליהנות מהתוצאות הטובות ביותר, תזונה אחרי אימון חשובה לא פחות מהאימון עצמו. קבלו המלצות למאכלים שכדאי לאכול אחרי האימון ולכאלה שעדיף להימנע מהם

משקה הרבלייף

אתם אחרי אימון מפרך, עבדתם קשה ושרפתם קלוריות, אבל אם לא תאכלו כמו שצריך אחרי האימון, רוב העבודה הקשה הייתה לשווא. מתאמנים רבים שמים דגש על התזונה לפני האימון, אבל תזונה אחרי האימון היא חשובה לא פחות, וכדאי להקפיד גם עליה. אם סיימתם את האימון רעבים ומותשים, אל תזללו את הדבר הראשון שאתם רואים כשאתם פותחים את המקרר. השקיעו קצת מחשבה ותכננו מראש מה תאכלו אחרי האימון. עדיף להכין מראש את מה שתרצו לאכול בסוף האימון, כדי שלא יהיה לכם תירוץ לבחור במשהו מזין פחות, שעלול רק לפגוע בגוף שלכם. הכתבה הבאה תעזור לכם להבין הכל על תזונה אחרי אימון – מה כדאי לאכול, מתי לאכול וממה עדיף להימנע.

למה בכלל לאכול אחרי האימון?

לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים בגוף שלנו משתמשים בגליקוגן שנאגר בגוף לאנרגיה. גליקוגן הוא חומר שנמצא בשרירים וברקמות, הוא מספק אנרגיה לגוף ושומר על ויסות של ריכוז הגלוקוז בדם. ברגע שהשרירים משתמשים בגליקוגן, כדי להעניק לגוף את האנרגיה שאיבד באימון, הם מאבדים בעצמם חלק מהגליקוגן שנאגר בגוף. האימון גורם גם לחלק מהחלבונים שבשרירים להישבר. השבירה הזאת היא לא רעה עבור הגוף – היא זו שמאפשרת פיתוח של השריר, אבל היא גורמת לכף שהגוף יזדקק לחלבון אחרי האימון. תזונה נכונה אחרי אימון מחדשת את מחסני הגליקוגן, משפרת את פיתוח השריר, מתקנת נזק לרקמות השרירים שנגרם כתוצאה מהאימון ומפחיתה מכאבי השרירים אחרי האימון.

מתי לאכול?

אם אכלתם ארוחה בריאה ומזינה כ-4-2 שעות לפני האימון, והאימון שלכם לא אינטנסיבי מאוד, תוכלו להסתפק בחטיף בריא או ארוחה קלה כ-2-1 שעות אחרי האימון. אם אתם מתאמנים כדי לפתח שרירים או אם אכלתם ארוחה יותר מ-4 שעות לפני האימון, אם התאמנתם בבוקר לפני שהספקתם לאכול ארוחת בוקר או אם אתם מבצעים אימוני כוח אינטנסיביים, רצוי שתאכלו מיד אחרי האימון.

מה כדאי לאכול?

שני החומרים החשובים שיחזירו לגוף את מה שאיבד באימון הם חלבונים ופחמימות. האימון עלול לגרום לשבירה של חלבונים בגוף. קצב שבירת החלבונים תלוי בסוג האימון וברמת האימון שלכם. תזונה עשירה בחלבונים אחרי האימון תעניק לגוף שלכם את חומצות האמינו שהוא זקוק להן, כדי לבנות מחדש את החלבונים. ההמלצה הגורפת היא לצרוך כ-0.4 גרם חלבונים לכל קילוגרם משקל גוף. חלבונים בריאים כוללים ביצים, יוגורט, סלמון, עוף וכמובן גם אבקות חלבון או חטיפי חלבון איכותיים.
צריכה של פחמימות אחרי האימון תעזור לחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף. קצב השימוש בגליקוגן במהלך האימון תלוי בסוג הפעילות שאתם מבצעים. לכן, אם אתם מבצעים פעילויות סיבולת, כמו שחייה או ריצה, תזדקקו ליותר פחמימות בסוף האימון מאשר מפתחי גוף. נסו לצרוך כ-1.3 גרם פחמימות לכל קילוגרם משקל גוף עד כחצי שעה אחרי האימון. הקפידו על צריכה של פחמימות בריאות, כמו קינואה, פירות ופסטה או אורז מחיטה מלאה.

איך להשלים בקלות תזונה אחרי אימון בלי לפגוע בגוף?

לפעמים הרעב שלנו אחרי האימון גורם לכך שהתזונה אחרי האימון רק תהרוס את מה שבנינו באימון עצמו. בין אם אתם בוחרים בדבר הראשון שאתם רואים או במה שהכי טעים לכם באותו רגע, סיכוי גדול שאתם פוגעים בגוף שלכם וביתרונות האימון שביצעתם. נכון, אם האימון שלכם היה אינטנסיבי, חשוב שתאכלו מיד אחרי האימון, כדי לעזור לגוף להתאושש. אבל אל תעמיסו על הגוף קלוריות מיותרות, סוכרים ושומנים לא בריאים. חטיפים מלוחים מעובדים, משקאות ממותקים, אוכל מהיר או מאפים מקמח לבן, כולם רק יפגעו בגוף שלכם, במקום לעזור לו להתאושש אחרי האימון. הימנעו משייקים מוכנים עתירי סוכר, גם אם הם מכילים אבקת חלבון. במקום אלה, הכינו בעצמכם שייק בריא מאבקת חלבון של הרבלייף והוסיפו לו פירות וירקות שאתם אוהבים. שייק כזה יעניק לגוף שלכם 9 גרם חלבונים בתוספת פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

**  מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן

אוכל לאחר אימון

ארוחת בוקר בריאה בקלי קלותארוחת בוקר קלה לכל היוםחלבוןכל מה שלא ידעתם על חלבון

כתבות נוספות

משקאות הרבלייף לצד פירות וירקות

התחילו את היום

ספטמבר 19, 2018
התחילו את היום
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/tkhlypy_hrblyyp.jpg 600 600 Larisa https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Larisa2018-09-19 11:28:562023-02-21 14:07:10התחילו את היום
שייקים בריאים

שייקים טעימים מבית הרבלייף

מרץ 27, 2019
הגיע הזמן לחיות בריא יותר – שילוב של תזונה נכונה וספורט הוא הדרך האידיאלית לשמור על הגוף שלכם. ככה עושים את זה כמו שצריך
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2019/02/בריאים.jpg 924 1386 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Shlomi2019-03-27 11:40:232023-08-21 15:10:51שייקים טעימים מבית הרבלייף
זוג מכינים סלט

שיפור הגישה לתזונה היא הבסיס לתזונה בריאה

דצמבר 12, 2022
אנחנו חווים איום על הביטחון התזונתי שלנו בשל ההשפעה הנגרמת מצמצום הגישה למזון מזין. לאחר מגמת ירידה יציבה שנמשכה עשור, הרעב העולמי נמצא במגמת עלייה ומשפיע על כ-9.9 אחוזים מאוכלוסיית העולם.
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2022/12/making-salad-1.jpg 959 1437 סוזאן בוורמן https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png סוזאן בוורמן2022-12-12 12:18:232023-08-21 15:01:20שיפור הגישה לתזונה היא הבסיס לתזונה בריאה

    הצטרפו להצלחה

    אני מאשר את תנאי השימוש

    סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

    • דף הבית
    • מוצרי הרבלייף
    • חיים בריאים
    • מחקר ומדע
    • הזדמנות עסקית
    • אודות הרבלייף
    • הרבלייף 24
    • צור קשר
    • אתיקה ותאימות

    הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

    כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
    כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

    • Share
    • Mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Youtube
    • Telegram
    • Herbalife24

    03-9431111 israeldr@herbalife.com דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359

    • הצהרת נגישות
    • מדיניות פרטיות
    • תנאי שימוש
    צור קשר
    גלול למעלה

    אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

    xמדיניות פרטיות

    Cookie and Privacy Settings



    How we use cookies

    We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

    Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

    Essential Website Cookies

    These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

    Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

    We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

    We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

    Other external services

    We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

    Google Webfont Settings:

    Google Map Settings:

    Google reCaptcha Settings:

    Vimeo and Youtube video embeds:

    Privacy Policy

    You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס