חיים בריא עם הרבלייף

חיים בריא: מפחיתים את הסיכון למחלות לב

מחלות לב הן הגורם השני המוביל למוות בישראל. אל תחכו שיהיה מאוחר מדי, שנו עכשיו את אורח החיים שלכם, כדי ליהנות מחיים ארוכים ובריאים

הסיכון למחלות לב יכול לרדת משמעותית אם שומרים על אורח חיים בריא, ותשמחו לשמוע שזה הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים. אם תקחו אחריות על החיים שלכם, תוכלו להפחית את הסיכון שלכם לא רק למחלות לב אלא גם לשבץ, סרטן ומחלות נוספות. עקבו אחרי הטיפים הבאים ותוכלו לנטרל את גורמי הסיכון המובילים למחלות לב, התקף לב ושבץ.

 

תזונה נכונה

בגדול, תזונה נכונה שמסייעת במניעת מחלות לב כוללת הפחתה של שומנים, כולסטרול, נתרן וסוכר והגדלה של צריכת הסיבים התזונתיים. 
הפחיתו שומנים – הימנעו ממאכלים מטוגנים ובחרו במקום בבישול, אפייה או אידוי. אם אתם אוכלים בשר, הקפידו לאכול נתחי בשר רזים כמו סינטה, שייטל או כתף.
הפחיתו צריכת כולסטרול – הימנעו ממאכלים עשירים בשומן רווי, כמו בשר אדום, ביצים, מוצרי חלב מלא וגם חלק מהשמנים הצמחיים, כמו שמן קוקוס או חמאת קקאו. בנוסף, הימנעו ממאכלים שמכילים שומן טרנס. שומן טרנס נחשב למזיק במיוחד, והוא כבר אסור לשימוש במדינות מסוימות, כולל בארצות הברית. 
הפחיתו צריכת נתרן – נסו להשתמש בפחות מלח כשאתם מבשלים. הפחיתו גם את צריכת המאכלים שחבוי בהם מלח, כמו חטיפים למיניהם, פיסטוקים, בוטנים או גרעינים קלויים עם מלח, ירקות כבושים ועוד.
הפחיתו צריכת סוכר – במקום לשתות משקאות מתוקים, בחרו במים או בתה לא ממותק. גם במיצי פירות, שנחשבים בריאים על ידי רבים, חבויה כמות גדולה של סוכר, בעוד שאין בהם את הסיבים התזונתיים המזינים. עדיף לבחור במקום בשייק פירות, שיעניק לגוף גם את הסיבים התזונתיים. 
אכלו יותר סיבים תזונתיים – פירות וירקות הם דרך נהדרת להשיג סיבים תזונתיים, שמסייעים לגוף בשלל צורות, תוך כדי שמירה על צריכת קלוריות נמוכה.
פרט לכל אלה, כדאי לצרוך חומצות שומן אומגה 3, שעוזרות לשמור על בריאות הלב. הגוף לא מייצר אומגה 3, לכן יש לצרוך את חומצות השומן האלה בדרכים אחרות. כדי לקבל את הכמות המומלצת של אומגה 3, כדאי לאכול 3-2 מנות של דגים שומניים בכל שבוע. אם אתם רוצים להבטיח שתקבלו את כמות האומגה 3 הנדרשת, כדאי לצרוך כמוסות הרבלייפליין, שמכילות חומצות שומן אומגה 3 EPA ו-DHA. 

 

שמרו על אורח חיים פעיל

פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית את הסיכון למחלות לב. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 4-3 פעמים בשבוע, כ-40 דקות בכל פעם, ושלבו רמות עצימות שונות של אימון. פעילות גופנית שמשלבת קבוצות שרירים גדולות כמו שחייה, פילאטיס, יוגה והליכה, עוזרת במיוחד לשמירה על הלב. פעילות גופנית תעזור לכם להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמת הכולסטרול בגוף ולשמור על משקל תקין. גם אם אתם לא יכולים להגיע לכמות המומלצת, אל תוותרו. בצעו פעילות גופנית כשאתם יכולים, גם אם מדובר ב-10 דקות בכל פעם. כל פעילות גופנית עדיפה מחוסר פעילות גופנית.

רוצים לשמור על אורח חיים פעיל? קבלו טיפים לאימון המושלם >>>

 

קחו נשימה

מחקרים רבים מראים שקיים קשר בין מחלות לב לבין לחץ וסטרס. בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב, לחץ עלול לגרום גם לכאבי ראש, נדודי שינה ובעיות במערכת העיכול. אנשים שנמצאים תחת לחץ עלולים למצוא את עצמם מעשנים, אוכלים יותר מדי ומפסיקים לבצע פעילות גופנית. מחקר שנערך לאחרונה מצא שהסיכון של אדם לקבל התקף לב עולה פי 5 (!) כשעתיים אחרי התפרצות כעס. אין ספק שקשה להימנע לחלוטין מלחץ וסטרס, אבל יש דרכים שיכולות לעזור לכם לשלוט בלחץ. בצעו פעילות גופנית באופן קבוע – לפעילות גופנית יש השפעה מרגיעה על הגוף; אם אתם מרגישים לחוצים במיוחד, צאו לטיול קצר או פשוט עצרו ועצמו עיניים לכמה דקות; הקפידו לישון מספיק, לפחות 8-6 שעות שינה בכל לילה.

 

הימנעו מעישון והפחיתו אלכוהול

זה הזמן להיפטר מהרגלים לא בריאים. אם אתם מעשנים, הפסיקו לעשן. אם מישהו בסביבתכם הקרובה מעשן, עודדו אותו להפסיק. נכון, זה קשה, אבל יהיה לכם קשה אפילו יותר להתאושש מהתקף לב או משבץ. סיגריות עלולות לגרום לא רק לסרטן ריאות, הן גם מעלות את הסיכון להתקף לב. עישון של עד 5 סיגריות ביום מעלה את הסיכון להתקף לב ב-40%. לנו זו נשמעת סיבה מספיק טובה להפסיק לעשן עוד היום.
גם אלכוהול עלול במינון גבוה מדי להגדיל את הסיכון למחלות לב, לסרטן ולמחלות אחרות. הוא יכול לגרום לרמת טריגליצרידים גבוהה ולקצב לב לא סדיר. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו את הצריכה שלכם למשקה אחד ביום.