שילוב ספורט ותזונה בשגרת היום

רעיונות לשגרת אימונים

גם שגרת האימונים שלכם חייבת להיות מותאמת למין שלכם, למבנה הגוף שלכם ולמטרות שלכם. ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית לפחות שעתיים וחצי בשבוע, אבל זכרו שכל פעילות גופנית עדיפה על אפס פעילות גופנית. כשאתם מתחילים לתכנן את האימון שלכם, נסו לכוון לאימון של 45-30 דקות. החליטו באיזה איזור בגוף אתם רוצים להתמקד באימון שלכם. האם אתם רוצים לעשות אימון לכל הגוף או להתמקד בישבן או בבטן? אימון שמתמקד בקבוצות שרירים גדולות יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות. אחרי שהחלטתם על זמן האימון והמטרות שלו, חלקו את זמן האימון ל-3. כך תוכלו לבצע 3 סיבובים של התרגילים שתבחרו. בחרו 5-4 תרגילים שתבצעו במהלך האימון. האינטרנט מלא ברעיונות לתרגילים, וביוטיוב תוכלו גם למצוא תרגילים מודגמים, שתוכלו להיעזר בהם. כדאי לבחור לפחות תרגיל קרדיו אחד ותרגיל ליבה אחד, אבל זו לא חובה – אתם בהחלט יכולים לבחור תרגילים אחרים, אם הם מתאימים למטרות שלכם באותו יום. החליטו כמה זמן וכמה חזרות תבצעו מכל תרגיל. קחו בחשבון שככל שזמן הביצוע ארוך יותר, כך הגוף שלכם עובד קשה יותר. ככל שהאינטנסיביות גדולה יותר, כך יהיה לכם קשה יותר. אם אתם עובדים באינטנסיביות גבוהה, בצעו את התרגילים לפרקי זמן קצרים יותר. אם בחרתם בתרגילים באינטנסיביות נמוכה, בצעו אותם לאורך זמן רב יותר. אל תשכחו להקדיש זמן גם למנוחה, אבל זכרו שככל שזמן המנוחה קצר יותר, כך הגוף שלכם עובד קשה יותר.

איך אפשר עוד לעזור לעצמכם?

אתם יודעים שאתם עושים את הבחירה הנכונה, כשאתם רוצים לשלב תזונה וספורט, אבל למה שלא תקלו קצת על החיים שלכם כשאפשר? במקום למצוא את עצמכם במטבח כל היום, מבשלים ומחשבים קלוריות, כדי להתאים את האוכל לתזונה המבוקשת שלכם, השתמשו בשייקים של הרבלייף. אבקות המשקה להכנת שייקים של הרבלייף מכילות 9 גרם חלבונים, סיבים תזונתיים, עד 20 מינרלים וויטמינים ורק 217 קלוריות. הם מגיעים ב-5 טעמים שונים, ומכינים אותם תוך 5 דקות בדיוק. פשוט מערבבים אבקה עם נוזל כמו מים או חלב דל שומן, מכניסים לבלנדר עם ירקות ופירות שאוהבים, ונהנים מתחליף ארוחה בריא, טעים וקל להכנה.