תכנית אימון מותאמת לשריפת שומנים מגופנו: איך שורפים שומן, והופכים את הפעילות לאפקטיבית?

תכנית אימון מותאמת לשריפת שומנים מגופנו  – כמה שומנים שורפים בכל פעילות?

כדי להתאים תוכנית אימונים אישית, חשוב גם לדעת איזו פעילות יכולה לסייע בצורה הטובה ביותר בשריפת שומנים. ככל הדופק במהלך האימון יהיה גבוה יותר, כל נשרוף גם מספר גדול יותר של שומנים. להלן 5 פעילויות לבחירתכם (מתוך רבות וטובות):

• הליכה

הליכה היא אחת הדרכים הטובות והאפקטיביות לירידה במשקל, בנוסף להיותה טובה למתחילים ולא מצריכה ציוד מיוחד ויכולה להשתלב בצורה נהדרת בשגרת היום יום שלכם.

• ריצה

בואו נגביר את הקצב. ריצה יכולה גם היא להשתלב בצורה נהדרת בשגרת יומכם, במיוחד אם משלבים אותה עם פלייליסט אהוב וקצבי. מחקרים גם הראו כי ריצה יכולה לסייע בשריפת השומן הביטני.

• רכיבה על אופניים

בין אם מדובר בפעילות בחיק הטבע, במכון הכושר או אפילו בבית, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, כמו גם לשמור על כושר כללי טוב ולהקטין את הסיכון למחלות לב, לסרטן ולמחלות נוספות.

• שחייה

אם אתם אוהבים את השהייה במים, שחייה יכולה בהחלט להתאים לכם וגם לשפר את גמישותכם ולהוריד את הכון למחלות לב ולכולסטרול גבוה.

• אימון משקולות

בנוסף לשריפת שומנים, אימון משקולות יכול לעזור לכם לבנות את הגוף ולעודד צמיחת שרירים, וגם להגדיל את קצב חילוף החומרים.

להלן טבלת שריפת קלוריות בהתאם לסוג הפעילות, עבור אדם ממוצע השוקל כ-70 ק"ג

 עוד כמה טיפים לדרך…

לפני שאתם בונים תוכנית אימון אישית, קבלו מאיתנו 5 טיפים מאוד חשובים:

1. אמן כושר. עדיף להתייעץ עם איש מקצוע, לפני שאתם מתחילים להתאמן. אם אפשר, מומלץ שהוא זה שיבנה לכם את התוכנית ואף ילווה אתכם במידת האפשר.
2. דיאטה. ירידה במשקל מתרחשת הגוף שורף יותר קלוריות/שומנים ממה שנכנס ולכן, גרעון קלורי חיוני להפחתת משקל.
3. שינה. מחקרים מצאו כי מחסור בשינה עשוי להאט את קצב הירידה במשקל ואף להגביר את התשוקה למאכלים לא בריאים.
4. מצב נפשי. אנשים הסובלים מדיכאון, עלולים לרדת במשקל בקצב איטי יותר.
5. הרזיה הדרגתית. להרזיה מהירה מדי, עלולות להיות השלכות בריאותיות שליליות, כדוגמת: לאובדן שריר, התייבשות, עייפות, כאבי ראש, עצבנות, עצירות, נשירת שיער ועוד.

בהצלחה!