אבקת חלבון לנשים: יש הבדל בין גברים לנשים?

כמות ולא איכות

איך כל האמור משפיע על הרכב אבקת החלבון לנשים או משקה החלבון של גברים? במקרים מסוימים משקה חלבון לגברים יכול להכיל כמות גדולה מדי של חלבון שאינה מתאימה לגוף האישה, כשמדובר בצריכה יומית. המבנה הפיזי של הגבר לעומת האישה, יכול להיות בעל השפעה. לדוגמה, גבר המבצע פעילות גופנית מאומצת וקבועה, יותר מ-3 פעמים בשבוע, מומלץ שיצרוך כ-2 גרם חלבון לכל 1 ק”ג ממשקל גופו. לעומתו, האישה תזדקק בממוצע, לכמות חלבון הקטנה בכ-30 גרם.
יחד עם זאת, חשוב להתמקד בכמות ולא באיכות אבקת החלבון. גם ההבדלים הללו, שיכולים להיות מינוריים, מתייחסים בעיקר לכמות ופחות למרכיבים שכלולים באבקת החלבון. כמות החלבונים שהגוף שלנו צריך, מבוססת על אורח החיים, המשקל והפעילות הגופנית שאנו עושים, ללא קשר למגדר.

בחירת אבקת חלבון על פי מטרה ולא על פי מגדר

ברוב המקרים, צריכת החלבון אצל גבר ואישה בעלי גודל ומשקל זהים או דומים, המקיימים שניהם אימוני כוח עם מטרות ויעדים דומים, לא תהיה שונה באופן מהותי. לעומת זאת, אם אחד מהם מעוניין להשיג מטרה מסוימת או יעד ספציפי, אזי שגרת התזונה והאימונים שלו או שלה, אמורים להיות מותאמים על פי הצרכים האישיים, והתייעצות עם איש מקצוע (וזה תמיד כדאי).
הגורם העיקרי שחשוב לקחת בחשבון בצריכת חלבון ובבחירת אבקת חלבון, משלב כמה פרמטרים: אורח החיים, סוג ותדירות הפעילות הגופנית, שגרת התזונה וגם מטרות ויעדים, במסגרת האימונים שאנו מקיימים. אם אנחנו רוצים לפתח שרירים, בין אם מדובר על גבר או אישה, חשוב שנצרוך אבקות או משקאות חלבון המיועדים למטרת בניית שריר. אם המטרה היא ליצור מסת שריר רזה ולהשיג מראה חטוב, במסגרת פעילות ספורטיבית הדורשת סיבולת, עדיף לבחור באבקות חלבון המכילות תמציות תה ירוק.

לסיכום, בחירת אבקת חלבון לנשים או לגברים, חשוב שתהיה מבוססת על מטרות, יעדים, התזונה וסוג הפעילות הגופנית ולא על המגדר. ככל, אין אבקת חלבון אחת שמתאימה בדיוק לכולם, כי כולנו שונים. שקלול של כל הפרמטרים שהזכרנו יחד, תעזור לכם להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

בהצלחה!