מהי הדרך הטובה ביותר לאמץ הרגלים בריאים? שאלנו את המדענים ואת המומחים של הרבלייף

ד"ר קנת' ברדליקצין בריאות ותזונה ראשי, יו"ר הוועדה התזונתית - ארה"ב

האם אתה מסכימים איתי שנהיגה ברכב היא דבר מדהים? אני יוצא מהחנייה שלי ונוסע 10 קילומטרים לעבודה, עובר מחלפים ורמזורים – ואני עושה את זה בלי לחשוב. למעשה, אני לא יכול לספר לכם משהו מיוחד על הנהיגה שלי אתמול. אנחנו נוהגים כאילו אנחנו נמצאים על טייס אוטומטי. המצב זהה גם לגבי פעולות אוטומטיות אחרות שאנחנו מבצעים, בהן אנחנו מקבלים החלטות לא מודעות.

הפעולות היום-יומיות שאנחנו מבצעים נעות ממודעות ועד לא מודעות. כשאנחנו פועלים באופן פחות מודע אנחנו אומרים שאנחנו פועלים מתוך הרגל. המוח שלנו רוצה לעבור כמה שיותר למצב של טייס אוטומטי. זה יעיל יותר ומפנה אנרגיה להתמודדות עם סיכונים ומידע שעשוי להיות מועיל לצורכי הישרדות.

הרבלייף - מהם תוספי תזונה וכיצד הם פועלים?

מהי הדרך הטובה ביותר לאמץ הרגלים בריאים? שאלנו את המדענים ואת המומחים של הרבלייף

האנטומיה של הרגל

הנטייה הטבעית הזו לרצות להעביר פעולות יום-יומיות למצב של טייס אוטומטי יכולה להיות חיובית או שלילית כשמדובר בבריאות שלנו. אם אתם רוצים לשבור את השגרה וליצור תגובה אוטומטית חדשה – היזהרו – זה לא כל כך פשוט. רק תשאלו את כל מי שקיבל החלטה לפני השנה החדשה ולא הצליח לעמוד בה כבר אחרי זמן קצר.
פסיכולוגים שונים חקרו את האנטומיה של יצירת הרגל. הם הבינו שברגע שנוצר הרגל, במיוחד אם הוא נטמע בחוזקה, הוא לעולם לא יעלם. ה'חיווט' הנפשי נשאר וזו הסיבה לכך שהרגלים ישנים שנעלמו עשויים להופיע שנית בנסיבות מסוימות.
אבל יש גם חדשות טובות. ברגע שאנחנו מבינים שפעולות טבעיות רבות מונעות מטריגר או רמז, נוכל להתחיל לחשוב על השימוש בכוח שמייצר אותו אות כדי לגרום לתגובה חיובית יותר.
הנה דוגמה:

הוסיפו תזכורות ויזואליות כדי ליצור הרגלים טובים יותר

בכל בוקר ישנם שלושה דברים שאני עושה באופן עקבי. אני מתקלח, מצחצח שיניים ומכין קפה. הדרך בה אני מתעורר בבוקר היא הטריגר לביצוע פעולות מסוימות.
ועכשיו, מה אם אני רוצה להוסיף עוד כמה פעולות – כמו לצאת לריצה ולשתות את שייק החלבון של הרבלייף לארוחת הבוקר? גישה אחת היא להתחיל לשלב בין רמזים ופעולות
בכל יום, אני מניח את אבקת החלבון של הרבלייף ליד הקפה שלי כתזכורת ויזואלית (שמעודדת אותי לפעולה בכך שהיא נגישה בקלות), ואת בגדי הריצה שלי בחדר האמבטיה ליד הכיור. יצירת קישור זה הוא רק דוגמה אחת לשימוש ברמז ליצירת פעולה חדשה.

** מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן.

כתבות נוספות

שפרו בקלות את תוצאות האימונים שלכם בעזרת תוכנית אימונים מאוזנת

ינואר 2, 2022

גלו מה חסר בשגרת האימונים הנוכחית שלכם והשיגו תוצאות טובות יותר עם אימונים מותאמים אישית

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון: 8 טיפים לחטיפים בריאים

ינואר 10, 2022

חטיפים הם "מיני ארוחות" בין הארוחות העיקריות שלנו והם הכרחיים כדי לספק לגופנו את הקלוריות והחומרים המזינים להם הוא זקוק.

כיצד תוספי מזון יכולים לשפר את האימונים וההתאוששות שלכם

ינואר 17, 2022

ספורטאים רבים מעוניינים בתוספי תזונה כדי לשפר את הביצועים וההתאוששות. הנה סקירה מהירה של כמה מהתוספים הפופולריים ביותר.

הצטרפו להצלחה

אני מאשר את תנאי השימוש

סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב