• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • מוצרים חדשים
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • CR7 דרייב
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
    • פעילים בסושיאל
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / Herbalife 242 / מדוע פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הלב?...

מדוע פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הלב?

סמנתה קלייטוןOLY, ISSA-CPT סגנית נשיא, יו"ר הוועדה לביצועים ספורטיביים וכושר גופני - ארה"ב

בכל פעם שאתם מתאמנים, אתם מחזקים את השריר היחיד שלא ניתן לוותר עליו כדי לשמור על חיים בריאים – הלב שלכם.
למעשה, לפי דוח הממונה על בריאות הציבור בארה"ב בנושא פעילות גופנית ובריאות, לאנשים לא פעילים יש סיכון גבוה כמעט פי שניים לפתח מחלות לב בהשוואה לאנשים פעילים יותר. נתון זה מדגיש עד כמה פעילות גופנית חשובה למניעת מחלות קרדיו-וסקולריות.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ למבוגרים להקפיד על כ-150 דקות שבועיות לפחות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, או כ-75 דקות בשבוע של פעילות אירובית נמרצת, או שילוב של שתיהן, כדי ליהנות מהתועלות הבריאותיות שלהן ללב. החדשות הנפלאות הן שאתם יכולים לצבור את הדקות הללו לאורך השבוע.

כיצד פעילות גופנית קבועה שומרת על בריאות הלב שלנו?

הנה 5 סיבות מדוע עליכם להגביר את הפעילות הגופנית שלכם כדי לתמוך בבריאות לב טובה יותר:

1.   פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם

לפי ארגון הבריאות העולמי, פעילות אירובית היא סוג הפעילות המומלץ ביותר לטיפול בלחץ דם גבוה. היא כוללת תנועות חוזרות וקצביות שמפעילות קבוצות שרירים גדולות, כמו אלה שברגליים, בכתפיים ובזרועות שלכם. נסו שחייה, הליכה, ריצה או ריקוד.

2.  פעילות גופנית משפרת את החמצון.

פעילות גופנית מחזקת את השרירים ובכך משפרת את יכולתם לשאוב חמצן ממחזור הדם. בדרך זו, הלב עובד ביעילות רבה יותר כדי להזרים דם לשרירים.

3.  פעילות גופנית שומרת על משקל בריא.

הרבלייף - בריאות הלב
הרבלייף - תוכנית אימונים מאוזנת

פעילות גופנית שורפת קלוריות. פעילות גופנית אירובית יוצרת גירעון אנרגטי, בעוד פעילות גופנית מבוססת התנגדות מגדילה את מסת השריר הרזה. פעילות גופנית בשילוב עם תזונה מאוזנת יסייעו בשמירה על משקל תקין ורמות כולסטרול אופטימליות.

4.  פעילות גופנית מפחיתה מתח.

מתח מתמשך עלול לגרום ללחץ דם גבוה. פעילות גופנית משפרת גם את מצב הרוח וגם את הביטחון העצמי, מה שעשוי לסייע גם בניהול מצבי מתח.

5.  פעילות גופנית מעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב" (HDL)

ליפופרוטאינים בעלי צפיפות גבוהה (HDL), הידועים גם בשם הכולסטרול ה"טוב", מנקים את העורקים מעודף כולסטרול. הם מעבירים את העודף לכבד, שם הוא עובר תהליך של חילוף חומרים. התוצאה – הפחתת הסיכון לטרשת עורקים ומחלות קרדיו-וסקולריות.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי חוקרים יפנים מצא כי פעילות גופנית בתדירות מינימלית של שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 20 דקות לפחות מעלה את רמות ה-HDL.

התחילו את המסע לשמירה על לב בריא

כאשר אתם נוקטים בפעולות שנמצאות תחת שליטתכם, כמו פעילות גופנית ואכילה נכונה, תרגישו את השינוי מהר למדי. למעשה, לאחר שתתמקדו באימון אירובי למשך כמה שבועות, הפעילות הגופנית תהפוך קלה יותר, והמשימות היום-יומיות לא ישאירו אתכם קצרי נשימה בקלות.

כל מה שנדרש הוא להקדיש 150 דקות שבועיות לפעילות אירובית בעצימות בינונית. במילים אחרות, רק 30 דקות של הליכה מהירה או פעילות גופנית בעצימות קלה חמש פעמים בשבוע יעשו פלאים ללב שלכם. מומלץ לשלב גם פעילויות לחיזוק השרירים הכוללות קבוצות שרירים מרכזיות לפחות פעמיים בשבוע.
לכן, בחרו תחביב שיעשה טוב ללב ולבריאות שלכם. זה יכול להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה,  או כל פעילות אחרת שתאיץ את הדופק. לכל אלה יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות, הרווחה והאושר שלכם עכשיו – וגם בהמשך הדרך.

הרבלייף - בריאות הלב
הרבלייף - בריאות הלב

על המחברת: סמנתה קלייטון היא סגנית נשיאה, ראש המחלקה לחינוך גופני בהרבלייף העולמית.

סמנתה קלייטון ייצגה את בריטניה באולימפיאדת סידני בשנת 2000 בריצת 200 מטרים וגם במרוץ שליחים 4X100 מטרים. קלייטון היא מאמנת אישית מוסמכת בעלת התמחות מיוחדת באימונים קבוצתיים, כושר גופני לנוער ולקשישים ואימונים

בעצימות גבוהה. היא אחראית על כל הפעילויות בתחומי הדרכת הפעילות גופנית והכושר עבור המפיצים העצמאיים והעובדים של הרבלייף

** מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן.

מהי הדרך הטובה ביותר לאמץ הרגלים בריאים? שאלנו את המדענים ואת המומחים של הרבלייף...הרגלים בריאיםאכילה רגשיתכיצד להימנע מאכילה רגשית כאשר אתם נשארים בבית?...

כתבות נוספות

זוג אוכל ארוחה במסעדה

6 דרכים פשוטות לחיסכון בקלוריות כשאתם אוכלים בחוץ

יולי 20, 2022
כמה דברים שאתם יכולים לעשות כשאתם אוכלים בחוץ כדי ליצור הרגלי אכילה בריאים
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2022/07/eating-on-resturant.jpeg 983 1472 סוזאן בוורמן https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png סוזאן בוורמן2022-07-20 13:54:072022-11-15 09:01:326 דרכים פשוטות לחיסכון בקלוריות כשאתם אוכלים בחוץ
משקאות הרבלייף לצד פירות וירקות

התחילו את היום

ספטמבר 19, 2018
התחילו את היום
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/tkhlypy_hrblyyp.jpg 600 600 Larisa https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Larisa2018-09-19 11:28:562023-02-21 14:07:10התחילו את היום
ארוחה מזינה

6 רעיונות להכנת ארוחות מזינות קלות להכנה בבית

דצמבר 21, 2021
שינויים קטנים במתכונים שלכם יכולים להוביל לצמצום משמעותי בקלוריות. בלי הרבה מאמץ, תוכלו להפוך כל מנה שאתם מכינים בבית למזינה יותר
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2021/12/מזינה-scaled-1.jpeg 1707 2560 סוזאן בוורמן https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png סוזאן בוורמן2021-12-21 11:51:192023-06-22 15:03:346 רעיונות להכנת ארוחות מזינות קלות להכנה בבית

    הצטרפו להצלחה

    אני מאשר את תנאי השימוש

    סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

    • דף הבית
    • מוצרי הרבלייף
    • חיים בריאים
    • מחקר ומדע
    • הזדמנות עסקית
    • אודות הרבלייף
    • הרבלייף 24
    • צור קשר
    • אתיקה ותאימות

    הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

    כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
    כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

    • Share
    • Mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Youtube
    • Telegram
    • Herbalife24

    03-9431111 israeldr@herbalife.com דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359

    • הצהרת נגישות
    • מדיניות פרטיות
    • תנאי שימוש
    צור קשר
    גלול למעלה

    אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

    xמדיניות פרטיות

    Cookie and Privacy Settings



    How we use cookies

    We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

    Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

    Essential Website Cookies

    These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

    Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

    We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

    We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

    Other external services

    We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

    Google Webfont Settings:

    Google Map Settings:

    Google reCaptcha Settings:

    Vimeo and Youtube video embeds:

    Privacy Policy

    You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס