כיצד להימנע מאכילה רגשית כאשר אתם נשארים בבית?

הדבר החשוב ביותר שכולנו צריכים לעשות הוא לטפל בעצמנו בצורה הטובה ביותר, וזה כולל הקפדה על הרגלי אכילה טובים שישמרו על בריאותנו. הנה העצות שלי שיעזרו לכם להימנע מאכילה רגשית:

1.  הכירו ברגשות שלכם

אתם יודעים שרגשות הם הטריגר לאכילה הרגשית שלכם, אז מדוע לא להכיר בהם? זה בסדר להרגיש לפעמים כועסים, בודדים או משועממים. התחושות אולי לא נעימות, אך הן לא מסוכנות, ולא תמיד צריך "לתקן" אותן. הניחו לרגשות שלכם להתעורר ולהיעלם בלי לשפוט אותם.

2.  מצאו אלטרנטיבות לאכילה

הליכה מהירה או כוס תה צמחים הם חלופה מצוינת. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. נסו לנשנש חופן שקדים, אגוזי סויה או גזר גמדי.

3.  אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות

הקפידו לאכול באופן מסודר. כשאתם מתוחים, קל לדחות את הארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין; עם זאת, רמות האנרגיה שלכם ירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.

4.  צמצמו את צריכת הקפאין

אנשים חשים לעיתים קרובות מחסור באנרגיה כאשר הם מתוחים ופונים לקפאין, אך עודף קפאין עלול לשבש את השינה שלכם. אם קפאין משאיר אתכם ערים בלילה, שתו משקאות קפה ותה נטולי קפאין.

5.  תרגלו אכילה מודעת

כשאתם אוכלים באופן מודע, אתם הופכים מודעים יותר לאיתותים פנימיים של רעב ושובע. אתם גם מתחברים יותר למה שמפעיל אתכם מלכתחילה. אכילה מודעת יכולה לסייע לכם בהימנעות מאכילת יתר ולאפשר לכם ליהנות יותר מאוכל – גם כשאתם אוכלים פחות. אתם יכולים גם ללמוד להיות מודעים יותר למה שאתם בוחרים להכניס לגופכם.
זכרו, הפיתרון הוא לא להגביל את האכילה אלא להתמקד באכילת המזונות הצפופים ביותר תזונתית  כדי לשפר את התזונה שלכם ולתמוך במערכת חיסון בריאה. שנת 2020 ללא ספק הוסיפה מתח לחיינו, אך למידה כיצד להתמודד איתו יכולה לחזק אתכם, את האנשים שאתם אוהבים ואת הקהילה שלכם