• כניסת חברים
  • מצא חבר הרבלייף
  • ישראל
הרבלייף
  • דף הבית
  • מוצרי הרבלייף
    • תזונה נכונה ופיקוח המשקל
    • תזונה יעודית
    • תזונת ספורט, אנרגיה וכושר
    • תזונה חיצונית – מוצרי טיפוח
    • מוצרים חדשים
    • סיפורי הצלחה
  • חיים בריאים
    • תזונה מאוזנת
    • מתכונים
    • תכנית תזונה יומית
    • כתבות אורח חיים בריא
    • מילון מושגים
    • מחשבוני בריאות
      • מחשבון BMI
      • אינדקס גליקמי
      • מחשבון חלבון
  • מחקר ומדע
    • הוועדה התזונתית המייעצת
    • מהשדה לצלחת
      • הרבלייף-פילוסופיית התזונה
      • פיתוח מוצרים
      • תהליך הייצור בהרבלייף
      • תהליך המחקר בהרבלייף
    • מחקרים מדעים
      • דיאטה עשירה בחלבונים להפחתה בשומן הגוף: מנגנון ואזהרות
      • השפעת תוכן החלבון בתזונה על עלייה במשקל,שריפת קלוריות ועל אחוז השומן בגוף במהלך אכילת יתר
      • פיצול צריכת כמות החלבון היומית משפיע באופן חיובי על קצב בניית השריר
    • המעבדה ב- UCLA
  • הזדמנות עסקית
    • לבנות עסק משלך
      • התועלות של הרבלייף
      • לגרום לשינוי עם הרבלייף
      • לשנות חיים עם הרבלייף
      • להתחיל להרוויח עם הרבלייף
      • קבלת סיוע ותמיכה מהרבלייף
      • הירשם כחבר עצמאי של הרבלייף
      • מדוע לבחור בהרבלייף?
    • שנה את חייך
    • היתרונות בהרבלייף
    • התחילו היום
    • סיפורי הצלחה עסקיים
    • Gold Standard – תקן הזהב
  • אודות הרבלייף
    • החזון שלנו
    • סיפור הצלחה חברת הרבלייף
    • ההנהלה
    • ההיסטוריה שלנו
    • הרבלייף בקהילה
    • הרבלייף בענפי ספורט
    • הרבלייף בעולם
    • וידאו
    • FAQ – שאלות ותשובות
  • HERBALIFE24
    • מוצרי הרבלייף 24
    • CR7 דרייב
    • כריסטיאנו רונלדו
    • הספורטאים של הרבלייף
    • פעילים בסושיאל
  • צור קשר
  • תפריט תפריט
  • Share
  • Mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Telegram
  • Herbalife24
הנך כאן: עמוד הבית1 / Herbalife 242 / כיצד להימנע מאכילה רגשית כאשר אתם נשארים בבית?...

כיצד להימנע מאכילה רגשית כאשר אתם נשארים בבית?

סוזאן בוורמןמנהלת בכירה, הדרכת תזונה גלובלית ויו"ר הוועדה התזונתית המייעצת - ארה"ב

כולנו לומדים לנווט בנורמלי החדש. השנה האחרונה גרמה לנו לשנות את הדרך בה אנחנו מתקשרים, מתאמנים, עובדים ואוכלים, שינויים שחלקם יישארו איתנו גם לאחר המגפה. בנוסף, השנה האחרונה העלתה למודעות את ההתמודדות עם תחושת מתח, שנוצרת פעמים רבות בשל הצורך להסתגל לשינויים מהירים.
מאחר ומאי הוא חודש בריאות הנפש, זהו התזמון המושלם לדבר על מתח וכיצד לנהל אותו. אולי תופתעו לגלות שתחושות חרדה ומתח יכולות להתבטא בהרגלי האכילה שלכם, ולהוביל למה שמכונה אכילה רגשית.

מהי אכילה רגשית?

אכילה רגשית היא בדיוק כפי שהיא נשמעת – היא מתרחשת כאשר אתם אוכלים כדי לברוח מכל התחושות הרעות שאתם חווים בתקווה שאוכל יגרום לכם להרגיש טוב יותר.
לפעמים זוהי החלטה מודעת, אך לעיתים קרובות יותר זוהי רק תגובה לא מודעת לרגש מעורפל, שלילי שלא תוכלו לזהות באופן ברור. מתח ושעמום עלולים לגרום לאכילה רגשית, במיוחד כשאתם נמצאים בבית ומוקפים באוכל. בין אם התרגלתם להזמין אוכל נוחות שעשוי להכיל יותר קלוריות בהשוואה לארוחות הרגילות שלכם או לבשל בבית עם מצרכים שנמצאים בהישג יד, ייתכן שתקופת הקורונה גרמה לשינוי הרגלי האכילה שלכם.
מתח עלול לגרום לעייפות או דיכאון ולגרום לכם לוותר על מזון בריא לטובת מזון מנחם. אותם מזונות נוחות עתירי קלוריות מעוררים שחרור כימיקלים מסוימים במוח שגורמים לנו להרגיש טוב, אך גם גורמים לנו לרצות להמשיך לאכול. במעגל קסמים, אכילת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל ולהגברת המתח, שבתורו, עלול לגרום לאכילת יתר נוספת.

הרבלייף - אכילה רגשית
הרבלייף - אכילה רגשית

מהי הדרך הטובה ביותר להימנע מאכילה רגשית?

הדבר החשוב ביותר שכולנו צריכים לעשות הוא לטפל בעצמנו בצורה הטובה ביותר, וזה כולל הקפדה על הרגלי אכילה טובים שישמרו על בריאותנו. הנה העצות שלי שיעזרו לכם להימנע מאכילה רגשית:

1.  הכירו ברגשות שלכם

אתם יודעים שרגשות הם הטריגר לאכילה הרגשית שלכם, אז מדוע לא להכיר בהם? זה בסדר להרגיש לפעמים כועסים, בודדים או משועממים. התחושות אולי לא נעימות, אך הן לא מסוכנות, ולא תמיד צריך "לתקן" אותן. הניחו לרגשות שלכם להתעורר ולהיעלם בלי לשפוט אותם.

2.  מצאו אלטרנטיבות לאכילה

הליכה מהירה או כוס תה צמחים הם חלופה מצוינת. אם אתם מרגישים צורך לאכול, נסו מזונות בעלי מרקם קשה או פריך המפעילים את שרירי הלסת, פעולה המסייעת בהפגת המתח. נסו לנשנש חופן שקדים, אגוזי סויה או גזר גמדי.

3.  אכלו באופן מסודר ואל תדלגו על ארוחות

הקפידו לאכול באופן מסודר. כשאתם מתוחים, קל לדחות את הארוחות או אפילו לדלג עליהן לחלוטין; עם זאת, רמות האנרגיה שלכם ירדו ואתם עלולים בסופו של דבר לאכול יותר מדי כשתאכלו לבסוף. אם מתח מדכא את התיאבון שלכם, נסו לאכול כמויות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר במשך היום.

4.  צמצמו את צריכת הקפאין

אנשים חשים לעיתים קרובות מחסור באנרגיה כאשר הם מתוחים ופונים לקפאין, אך עודף קפאין עלול לשבש את השינה שלכם. אם קפאין משאיר אתכם ערים בלילה, שתו משקאות קפה ותה נטולי קפאין.

5.  תרגלו אכילה מודעת

כשאתם אוכלים באופן מודע, אתם הופכים מודעים יותר לאיתותים פנימיים של רעב ושובע. אתם גם מתחברים יותר למה שמפעיל אתכם מלכתחילה. אכילה מודעת יכולה לסייע לכם בהימנעות מאכילת יתר ולאפשר לכם ליהנות יותר מאוכל – גם כשאתם אוכלים פחות. אתם יכולים גם ללמוד להיות מודעים יותר למה שאתם בוחרים להכניס לגופכם.
זכרו, הפיתרון הוא לא להגביל את האכילה אלא להתמקד באכילת המזונות הצפופים ביותר תזונתית  כדי לשפר את התזונה שלכם ולתמוך במערכת חיסון בריאה. שנת 2020 ללא ספק הוסיפה מתח לחיינו, אך למידה כיצד להתמודד איתו יכולה לחזק אתכם, את האנשים שאתם אוהבים ואת הקהילה שלכם

על המחברת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף העולמית

סוזן בוורמן מחזיקה בתואר ראשון בביולוגיה בהצטיינות ובתואר שני במדעי התזונה מאוניברסיטת קולורדו. סוזן היא תזונאית מוסמכת, מחזיקה בשתי הסמכות מהאקדמיה לתזונה ודיאטה כמומחית בתזונת ספורט ומומחית מוסמכת לטיפול בהשמנת יתר וניהול משקל, והיא חברה באקדמיה.

** מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן.

הרבלייף - אכילה רגשית
מדוע פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הלב?...פעילות גופנית לחיזוק הלבתועלות החלבון5 תועלות מרכזיות של חלבון לשמירה על בריאות וביצועים ספורטיביים...

כתבות נוספות

משקאות הרבלייף

שתיה חמה

ספטמבר 21, 2022
מתי כדאי לשתות משקאות חמים, מתי להימנע מהם ואילו משקאות חמים הכי כדאי לשתות?
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/mw_rstc1_grntea_0524.jpg 339 626 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Shlomi2022-09-21 18:25:522023-03-30 14:10:39שתיה חמה
צמח אלוורה

אלוורה לשתייה: יתרונות הצמח הקוצני

ספטמבר 19, 2018
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/aloe-vera_1.jpg 339 626 Larisa https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Larisa2018-09-19 16:03:402023-06-22 14:45:49אלוורה לשתייה: יתרונות הצמח הקוצני
מורידים את אחוזי השומן בגופנו

הורדת אחוזי שומן בקרב ספורטאים – איך עושים את זה נכון?

יולי 15, 2020
ספורטאים (או כל מי שבדרך לשם) התפקדו! הידעתם? אחוזי השומן בגוף אתלטי לרוב נמוכים מאחוזי השומן בגוף הממוצע. וזה תלוי גם בסוג הספורט שאתם עושים!
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2020/07/את-אחוזי-השומן-בגופנו.jpg 333 500 Shlomi https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png Shlomi2020-07-15 11:52:442023-03-28 07:38:15הורדת אחוזי שומן בקרב ספורטאים – איך עושים את זה נכון?

    הצטרפו להצלחה

    אני מאשר את תנאי השימוש

    סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

    • דף הבית
    • מוצרי הרבלייף
    • חיים בריאים
    • מחקר ומדע
    • הזדמנות עסקית
    • אודות הרבלייף
    • הרבלייף 24
    • צור קשר
    • אתיקה ותאימות

    הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

    כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
    כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב

    • Share
    • Mail
    • Facebook
    • Instagram
    • Youtube
    • Telegram
    • Herbalife24

    03-9431111 israeldr@herbalife.com דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359

    • הצהרת נגישות
    • מדיניות פרטיות
    • תנאי שימוש
    צור קשר
    גלול למעלה

    אנחנו משתמשים בקוקיס. בכך שתמשיך לגלוש באתר שלנו הנך מסכים לשימוש בקוקיס באתר.

    xמדיניות פרטיות

    Cookie and Privacy Settings



    How we use cookies

    We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

    Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

    Essential Website Cookies

    These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

    Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

    We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

    We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

    Other external services

    We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

    Google Webfont Settings:

    Google Map Settings:

    Google reCaptcha Settings:

    Vimeo and Youtube video embeds:

    Privacy Policy

    You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס