5 דרכים פשוטות שיעזרו לכם לשפר את הרגלי הבריאות שלכם

ד"ר קנת' ברדליקצין בריאות ותזונה ראשי, יו"ר הוועדה התזונתית - ארה"ב

השנתיים האחרונות שימשו תזכורת חשובה לכולנו לגבי הצורך בשמירה על בריאות טובה. מגפת הקורונה גרמה לרבים מאיתנו לשנות את סדרי העדיפויות ולהעמיד בראשם את הבריאות והרווחה שלנו. בסקר שנערך לאחרונה בקרב 13,000 נשאלים שהוזמן על ידי הרבלייף והמועצה לתזונה אחראית בארה"ב (The Council for Responsible Nutrition) ונערך על ידי OnePoll, כ-89% מהנשאלים ברחבי העולם דיווחו שהם מיישמים כעת צעדים לשיפור בריאותם.
כתוצאה מהשינויים שביצעו, יותר ממחצית מהנשאלים אמרו שהם מסוגלים כעת להקדיש זמן רב יותר לפעילות גופנית מבלי להרגיש מתוסכלים, ו-48% מהם צמצמו מידה בהיקפים.
אין ספק, רבים מאיתנו לוקחים כעת את הבריאות שלהם בידיים ומבצעים שינויים באורח החיים. אך לא משנה אילו שינויים אנשים מבצעים, המסע להרגלי בריאות טובים יותר מתחיל כמעט תמיד בצעדים קטנים.
לא יודעים מה אתם יכולים לעשות כדי ליצור שינוי מתמשך בבריאות הכללית שלכם? הנה חמש דרכים שיעזרו לכם להתחיל לשפר את הרגלי הבריאות שלכם כבר היום, בנוסף לתובנות חשובות שמציע ד"ר קנת בראדלי, קצין בריאות ותזונה ראשי בהרבלייף.

הרבלייף - תכנית אימון מותאמת לשריפת שומנים מגופנו: איך שורפים שומן, והופכים את הפעילות

1. אכלו מתוך מחשבה על תזונה בריאה

כולנו יודעים ששיפור הרגלי הבריאות שלנו מתחיל לעיתים קרובות במטבח, אבל אולי אתם זקוקים לכמה רעיונות שיספקו לכם מוטיבציה. לימוד מתכונים חדשים הוא היום קל מתמיד, עם אין-סוף אפשרויות שנמצאות במרחק הקשה על המקלדת. ישנם מאות אתרי אינטרנט וסרטוני הדרכה שמציעים הדרכות מעולות, ומתכונים שמתאימים לאין-ספור מרכיבים, טעמים וסוגי תזונה, בין אם זו תזונת פליאו, תזונה צמחונית או טבעונית, שיאפשרו לכם לגלות מנות חדשות, טעימות ובריאות.

2. הימנעו מצריכת ג’אנק פוד

לצד אכילת מזונות בריאים, חשוב גם לצמצם, או לוותר לחלוטין על ג'אנק פוד בתפריט שלכם. לעיתים קרובות אנחנו מושיטים יד לשקית החטיפים או מוצאים את עצמנו בתור במסעדת מזון מהיר משום שלא תכננו ארוחה בריאה, טעימה ומשביעה בבית. הכנת ארוחה בריאה מתחילה בהכנת רשימה לפני היציאה לקניות. רשימה מסודרת מאפשרת לכם להיות מודעים למזון שאתם רוכשים. הקדישו כמה דקות כדי לתכנן לפחות כמה ארוחות לשבוע הקרוב, אולי תוך התייחסות לכמה מהרעיונות שראיתם בחיפוש שביצעתם. לא רק שקיימת סבירות גבוהה יותר שתאכלו בריא יותר במהלך השבוע, גם תחסכו כסף בכך שתוותרו על הזמנת טייק אווי.

3. הקפידו על נטילת ויטמינים ו/או תוספי תזונה

נטילת תוסף יומי תוכל לעזור לכם לוודא שאתם עומדים בצריכה היומית המומלצת של חומרים תזונתיים. תוספי מזון יכולים לסייע בהשלמת פערים תזונתיים לאורך כל השנה, חלקם גם פועלים לחיזוק מערכת החיסון שלכם. תוספי מזון יכולים גם לתמוך בתחומי בריאות נוספים, בין אם אתם זקוקים לתמריץ לפני האימון שיעזור לכם להשיג את השיא האישי הבא, רוצים לצרוך כמות חלבון מספקת כדי לתקן את השרירים שלכם אחרי אימון כוח מאומץ, או פשוט מעוניינים לשמור על הבריאות הכללית. לפי תוצאות הסקר, נשאלים רבים מתכננים לשלב יותר ויטמינים ותוספי מזון בתפריט שלהם, ורק 69% מהם אמרו שהם מרגישים בקיאים בתועלות הבריאותיות שהם יכולים להציע. עם זאת, 77% דיווחו שהם מעוניינים לדעת יותר על התועלות הבריאותיות שמציעים ויטמינים ותוספי מזון שונים כדי לשלב אותם בשגרת הבריאות שלהם.

הרבלייף - מהם תוספי תזונה וכיצד הם פועלים?

4. התאמנו יותר

אימוץ שגרת כושר חדשה עשוי להיות מעט מרתיע. למרבה המזל, ישנן אפליקציות שיתמכו בכם ללא קשר לרמת הכושר הנוכחית שלכם. אתרי סטרימינג חינמיים דוגמת HerbalifeNutritionFitness.com מציעים אימונים וטיפים שיעזרו לכם לבנות אימון מהנה ובטוח, להימנע מפציעות ולהתמיד בפעילות. שקלו להצטרף לקבוצת ריצה או הליכה באזור המגורים שלכם; לא רק שתכירו אנשים חדשים, האימון עם חברים או אנשים דומים יגרום לכם להרגיש מחויבים יותר – ועל הדרך – גם לעמוד ביעדים שלכם. אבל לא משנה איזו פעילות תעשו, בחרו בכזו שאתם נהנים ממנה ויש סיכוי גבוה יותר שתתמידו בה.

5. הקפידו על שינה מספקת

השינה שלכם ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על המשקל והמיקוד המנטלי. מחסור בשינה עלול לגרום להגברת התיאבון, ולפגיעה מהירה ביעדי הבריאות שלכם. מאידך, כמות שינה מספקת (שמומחים מגדירים בין 9-7 שעות בלילה) יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ואת יעילות שריפת הקלוריות במהלך היום.

לא משנה באיזו נקודה אתם נמצאים במסע הבריאות שלכם, זכרו שכל שיפור מתחיל בצעדים קטנים. בין אם החלטתם לבצע שינויים בתזונה, בפעילות הגופנית או בתכנון הארוחות שלכם, תוספי מזון עשויים להועיל ולסייע לכם לעמוד בדרישות התזונתיות שלכם. אם אתם מעוניינים במידע נוסף על האופן שבו ויטמינים ותוספי מזון יכולים לסייע לכם, פנו למומחים של הרבלייף לקבלת הדרכה ותמיכה.

הרבלייף - לילה הכי טוב –טיפים לשינה נכונה

כתבות נוספות

כל מה שרציתם לדעת על תזונה נכונה

אפריל 19, 2021

שאלות ותשובות בנושא תזונה נכונה ומאוזנת מבית הרבלייף

כמות מומלצת של צריכת שיבולת שועל

יולי 14, 2020

שיבולת שועל הנה פחמימה עשירה בחלבון שהיא למעשה דגן מלא, המכיל סיבים תזונתיים עם יתרונות רבים. אחד מהם הוא השילוב הנפלא שאפשר לעשות בכל ארוחה עם מזונות ומאכלים נוספים

תזונה נכונה לשיער בריא

ספטמבר 20, 2018

מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות על השיער שלנו

הצטרפו להצלחה

אני מאשר את תנאי השימוש

סמן את התיבה לוודא שאינך ספאם

הצהרת הרבלייף על רווח ממוצע של מפיצים

כל הזכויות שמורות להרבלייף אינט. ישראל (1990) בע”מ מובהר בזאת, כי זכות השימוש במידע הינה למשתמש בלבד וכי אין המשתמש רשאי להרשות שימוש כלשהו במידע שלא בתמורה, לצד ג’ כלשהו.
כל העתקה, הפצה, משלוח, שידור, או פרסום, של מידע המאוחסן באתר שלא הותר במפורש אסור, אלא אם נתנה לכך הסכמת החברה מראש ובכתב