https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/sport-2264825_1920.jpg
339
626
Larisa
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png
Larisa2018-09-19 17:02:092022-10-25 12:17:19בניית שריר – 4 טיפים למתחיליםהתזונה שתעשה לכם טוב אחרי אימון
חושבים שתזונה לפני האימון היא מה שחשוב לאימון טוב?
מהיום מקפידים גם על מה שאוכלים אחרי האימון!
תזונה אחרי אימון היא מה שיעזור לגוף שלכם להשתקם מהנזקים שספג במהלך האימון ולהתמלא באנרגיה לקראת האימון הבא.
בשרירים וברקמות שלנו קיים חומר שנקרא גליקוגן. הגליקוגן הוא זה שדואג לוויסות תקין של גלוקוז בדם והוא זה שנותן לגוף אנרגיה. במהלך האימון השרירים שלנו משתמשים בגליקוגן שנאגר בגוף, וכדי להחזיר לגוף את מה שהוא זקוק לו, צריך לחדש את מחסני הגליקוגן.
בנוסף, במהלך האימון חלק מהחלבונים שבשרירים נשבר. בזכות השבירה הזאת אתם יכולים לפתח את השריר, אבל אתם גם זקוקים לתוספת חלבון אחרי האימון, כדי לוודא שהגוף מקבל את החלבונים שהוא זקוק לו. הקפדה על תזונה אחרי אימון יכולה לעזור לגוף להתאושש כמו שצריך, להתכונן לאימון הבא וגם להפחית את הכאבים, שלפעמים מופיעים אחרי האימון.
בנוסף, במהלך האימון חלק מהחלבונים שבשרירים נשבר. בזכות השבירה הזאת אתם יכולים לפתח את השריר, אבל אתם גם זקוקים לתוספת חלבון אחרי האימון, כדי לוודא שהגוף מקבל את החלבונים שהוא זקוק לו. הקפדה על תזונה אחרי אימון יכולה לעזור לגוף להתאושש כמו שצריך, להתכונן לאימון הבא וגם להפחית את הכאבים, שלפעמים מופיעים אחרי האימון.
אז מה אוכלים אחרי האימון?
חלבונים ממוצרי חלב
לפי מחקר שהתבצע ב-2017, מספיקים 9 גרם של חלבוני חלב כדי לגרום לסינתזת חלבונים בשרירים, וכך לעזור להתאוששות של הגוף אחרי האימון. כדי ליהנות מהיתרונות של חלבוני החלב,
תזונה אחרי אימון צריכה לכלול מוצרי חלב עשירים בחלבון, כמו יוגורט, גבינת ריקוטה או גבינת קוטג'. כמו חלבוני חלב, גם לחלבונים ממקור צמחי, כמו סויה למשל, יש יתרונות וגם הם יכולים להיות חלק מתזונה אחרי אימון, אבל מחקרים מראים שחלבוני חלב יעילים יותר בכל הנוגע לגדילת שרירים אחרי אימון. שני סוגי החלבונים מסייעים לגוף לבנות מסת שריר, אבל חלבוני החלב יעילים יותר בגדילה של מסת שריר רזה.
פחמימות
לא רק לחלבון יש תפקיד חשוב בשיקום הגוף. גם פחמימות צריכות להיות חלק מתזונה אחרי אימון. זו הדרך הטובה ביותר לסייע למערכת החיסונית להתאושש מהאימון ולמלא מחדש את מחסני הגליקוגן. ודאו שאתם צורכים פחמימות "טובות", כמו דגנים מלאים, פירות, בטטות או קינואה. קינואה נחשבת לדגן, אבל היא נטולת גלוטן, בעלת ערך גליקמי נמוך, עשירה בסיבים תזונתיים ואפילו בחלבון, ולכן בצירוף ירקות היא מנה מושלמת לארוחה אחרי האימון.
דגים וחומצות שומן אומגה 3
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/sport-2264825_1920.jpg
339
626
Larisa
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png
Larisa2018-09-19 17:02:092022-10-25 12:17:19בניית שריר – 4 טיפים למתחילים
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/rvkht_bvqr.jpg
339
626
Larisa
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png
Larisa2018-09-19 11:31:272023-04-18 15:08:16ארוחת בוקר מאוזנת
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2018/09/pretty-woman-1509959_1920.jpg
339
626
Larisa
https://herbalife.co.il/wp-content/uploads/2023/05/herbalife-logo-new-green.png
Larisa2018-09-19 16:34:482022-11-10 14:59:41כך תשמרי על עורך ושיערך בקיץ
03-9431111 
israeldr@herbalife.com 
דרך המכבים 46, אזור התעשיה הישן, ראשל”צ 75359
צור קשר